Connect with us
Protelan Zayıflama Ürünü

KAÇ KALORİ

30 Dakikalık Aktiviteler ve Sporla Kaç Kalori Yakılır?

Kilo verme sürecinde en önemli faktörlerin başında belkide yakılan kalorinin alınandan daha çok olmasıdır. Peki 30 dakikalık sporla kaç kalori yakılır?

Published

on

Sporla Kaç Kalori Yakılır

Farklı Aktiviteler ve Spor Kaç Kalori Yakar?

Kilo verme sürecinde en önemli faktörlerin başında belkide yakılan kalorinin alınandan daha çok olmasıdır. Peki 30 dakikalık farklı aktivite ve spor kaç kalori yakar? Tabi ki bu kişinin kilosuna göre değişiklik gösterir. Aşağıdaki tabloda, kategoriye göre listelenen onlarca aktiviteyi bulabilirsiniz. Bu aktivileteler 3 farklı kilodaki kişilerin aynı aktiviteyi 30 dakika boyunca yaparak yaktıkları kalorileri listelemektedir. Aktiviteler ve egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, koşu, yoga ve hatta televizyon izleme ve uyuma sayılabilir.

30 dakikalık farklı aktivite ve sporla kaç kalori yakılır?

Spor Yaparak Kaç Kalori Yakılır?

Kişi 57
kilo ise
Kişi 70
kilo ise
Kişi 85
kilo ise
Ağırlık Kaldırma: genel90112133
Aerobik: su120149178
Germe, Hatha Yoga120149178
Calisthenics: orta135167200
Biniciler: genel150186222
Aerobik: düşük etki165205244
Merdiven Basamak Makinesi: genel180223266
Aerobik öğretimi180223266
Ağırlık Kaldırma: kuvvetli180223266
Aerobik, Adım: düşük etki210260311
Aerobik: yüksek etki210260311
Bisiklet, Sabit: orta210260311
Kürek, Sabit: orta210260311
Calisthenics: kuvvetli240298355
Devre Eğitimi: genel240298355
Kürek, Sabit: kuvvetli255316377
Eliptik Eğitim Seti: Genel270335400
Kayak makinesi: genel285353422
Aerobik, Adım: yüksek etki300372444
Bisiklet, Sabit: kuvvetli315391466

Eğitim ve Sporla Kaç Kalori Yakılır?

Bilardo7593111
Bowling90112133
Dans: yavaş, vals, fokstrot90112133
Frizbi90112133
Voleybol: rekabetçi olmayan, genel oyun90112133
Su Voleybolu90112133
Okçuluk: avlanmayan105130155
Golf: arabayı kullanmak105130155
Deltakanatla uçuş105130155
kıvırma120149178
Jimnastik: genel120149178
Binicilik: genel120149178
Tai Chi120149178
Voleybol: rekabetçi, spor salonu oyunu120149178
Yürüme: 3.5 mil (17 dak.)120149178
Badminton: genel135167200
Yürüme: 4 mil (15 dak.)135167200
Kano sporu150186222
Kaykay yapmak150186222
Şnorkel150186222
Softball: genel oyun150186222
Yürüme: 4.5 mil (13 dak.)150186222
Whitewater: rafting, kayaking150186222
Dans: disko, balo salonu, meydan165205244
Golf: taşıma klüpleri165205244
Dans: Hızlı, bale, bükülme180223266
Eskrim180223266
Yürüyüş: kros180223266
Kayak: yokuş aşağı180223266
Yüzme: genel180223266
Yürüyüş / Yürüyüş: koşu <10 dak.180223266
Su kayağı180223266
Güreş180223266
Basketbol: tekerlekli sandalye195242289
Yarış yürüyüşü195242289
Buz Pateni: genel210260311
Raketbol: rahat, genel210260311
Paten Pateni210260311
Tüplü veya cilt dalışı210260311
Kızak, kızak, kızak210260311
Futbol: genel210260311
Tenis: genel210260311
Basketbol: oyun oynamak240298355
Bisiklet: 12-13.9 mil240298355
Futbol: dokunma, bayrak, genel240298355
Hokey: alan ve buz240298355
Kaya Tırmanışı: rappelling240298355
Koşu: 5 mil (12 dak / mil)240298355
Koşu: tekerlekli sandalyeyi iterek, maraton tekerlekli240298355
Kayak: kros240298355
Kar Ayakkabısı240298355
Yüzme: sırtüstü240298355
Voleybol: plaj240298355
Bisiklet: bmx veya dağ255316377
Boks: fikir tartışması270335400
Futbol: rekabetçi270335400
Oryantiring270335400
Koşu: 5.2 mil (11.5 dak / mil)270335400
Koşu: kros270335400
Bisiklet: 14-15.9 mil300372444
Dövüş sanatları: judo, karate, kickboks300372444
Raketbol: rekabetçi300372444
İp atlama300372444
Koşu: 6 mil (10 dak / mil)300372444
Yüzme: Kurbağalama300372444
Yüzme: turlar, kuvvetli300372444
Yüzme: kuvvetlendirme, kuvvetli300372444
Su topu300372444
Kaya Tırmanışı: Artan330409488
Koşu: 6.7 mil (9 dak / mil)330409488
Yüzme: kelebek330409488
Yüzme: gezinme330409488
Bisiklet: 16-19 mil360446533
Hentbol: genel360446533
Koşu: 7.5 mil (8 dak / mil)375465555
Koşu: 8.6 mil (7 dak / mil)435539644
Bisiklet:> 20 mil495614733
Koşu: 10 mil (6 dak / mil)495614733

Açık Hava Etkinliklerinde Kaç Kalori Yakılır?

Fide, çalı dikimi120149178
Yan yatan çim120149178
Çimleri veya yaprakları çuvallamak120149178
Bahçe işleri: genel135167200
Çim Biçme: itme, güç135167200
Kar Blower işletmek: yürüyüş135167200
Ağaç ekmek135167200
Bahçe: ayıklayacaktır139172205
Ahşap taşıma ve istifleme150186222
Kazma, kirlenme150186222
Döşeme sod / kırma kaya150186222
Çim biçme: itme, el165205244
Odun doğrama ve bölme180223266
Kürekle Kar: el ile180223266

Ev ve Günlük Yaşam Aktivitelerinde Kaç Kalori Yakılır?

Uyuyor192328
TV izleme232833
Okuma: oturma344250
Kuyrukta beklemek384756
Yemek pişirme7593111
Çocuk bakımı: banyo yapmak, beslemek, vb.105130155
Yiyecek Alışverişi: araba ile105130155
Taşıma: açma105130155
Çocuklarla oynamak: ılımlı çaba120149178
Ağır Temizlik: araba yıkama, camlar135167200
Çocuk oyunları: zıplama, krikolar, vb.150186222
Çocuklarla oynamak: güçlü bir çaba150186222
Taşıma: ev mobilyaları180223266
Taşıma: taşıma kutuları210260311

Evde Tamir İşlerinde Kaç Kalori Yakılır?

Otomatik tamir90112133
Kablolama ve Tesisat90112133
Marangozluk: mobilya yenilemek135167200
Halıyı / döşemeyi döşeyin veya kaldırın135167200
Boya, kağıt, tadilat: içeride135167200
Yağmur oluklarının temizlenmesi150186222
Fırtına pencereleri asılı150186222
Boyahane: dış150186222
Marangozluk: dış180223266
Çatı180223266

Mesleki Faaliyetlerde Kaç Kalori Yakılır?

Bilgisayar işi415161
Işık Ofis Çalışması455667
Toplantılarda Oturmak496072
Masa işi536578
Sınıfta oturmak536578
Kamyon Sürüşü: oturma607489
Barmenlik / Sunucu7593111
Ağır Ekipman Şebeke7593111
Polis memuru7593111
Tiyatro Çalışması90112133
Kaynak90112133
Marangozluk işleri105130155
Koçluk Sporları120149178
Masör, ayakta120149178
Genel inşaat165205244
Kömür madenciliği180223266
At Bakımı180223266
Duvarcılık210260311
Ormancılık, genel240298355
Güçlü Aletler, güç değil240298355
Çelik Fabrikası: genel240298355
Yangın söndürme360446533

(Bu tablo ilk olarak Harvard Heart Letter’ın Temmuz 2004 sayısında yayınlanmıştır.)

274 Görüntülenme

Makalemizi Nasıl Buldunuz?

Lütfen Ne Kadar Sevdiğinizi Gösterin

Ortalama Puan 1 / 5. Oy Sayısı: 1

Çok Şanslısın Senden Önce Kimse Bu Makaleye Puan Vermemiş. İlk SEN OL!

Okumaya Devam Et
Yorumlar İçin Tıkla

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

KAÇ KALORİ

Hızlı Kilo Verdiren En Önemli 3 Spor

Published

on

Hızlı Kilo Verdiren En Önemli 3 Spor

Spor yapmak, takım çalışmasının değerini öğrenmenize, arkadaş edinmenize, stres atmanıza ve eğlenmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, spor yapmak, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Çünkü spor yaparak kısa sürede kalori yakabilirsiniz.

Hızlı Kilo Verme Yolları (En İyi 3 Spor)

İdeal kiloya ulaşmak ve bunun için kilo vermek birçok kişinin hedefidir. Bu hedefe ulaşabilmek aslında çokta zor değildir. Yapmanız gereken beslenmenizi düzenlemek ve spor yapmaktır. Spor yapmak, hızlı kilo vermek isteyen kişiler için olmazsa olmazdır. Çünkü aldığınız kalorileri yakmanın en basit yolu spor yapmaktır. Birçok kişi en hızlı şekilde kalori yakabileceği spor türünü aramaktadır. Her spor ve antrenmanların etkisi kişiden kişiye farklı etkiler gösterir. Sizde kendinize en doğru antrenman planının hazırlaması için bir uzmana başvurabilirsiniz. Herkesin rahatlıkla yapabileceği ve en fazla kalori harcayabileceğiniz 3 spor:

1. Yüzmek

Listemizin başında gelen yüzme, yüzerken vücuttaki kasların neredeyse tamamının çalışmasından dolayı her uzmanın ilk tavsiyesidir. 1 saatlik yüzme ortalama 650 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Yüzme stili olarak kelebek yüzüş en çok kaloriyi yakıyor – saatte 949 kalori kadar. Kurbağalama ve serbest stil ise saatte 863 kaloriye kadar yanabilir.

2. Bisiklet Sürmek

Listemizin 2. sırasında Bisiklet sürmek bulunuyor. Bisiklet sürmek tempolu yürüyüş veya koşmaktan çok daha fazla kalori yaktırmaktadır. Çünkü bisiklet sürerken vücudumuzda çalışan kaslar koştuğumuz zaman çalışan kaslardan çok daha fazladır. 1 saatlik bisiklet sürüşü ortalama 500 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Adult Bicycling web sitesine göre sadece 40 dakikalık bisiklet sürmek 500 kaloriyi yakabilir. Fitness salonlarındaki iç mekan bisiklet dersleri, insanların kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için yüksek miktarda kalori yakmak için özel olarak tasarlanmıştır. Bisiklet sürmek bacak bacaklarını ve sırt kaslarını tonlarken, bu aşk kollarını tıraş ederken yardımcı olur. Düzenli bisiklete binme aynı zamanda kardiyovasküler zindeliği büyük ölçüde iyileştirir ve kalp hastalığı riskini azaltır. Yüzmek gibi, düşük etkili bir spor olduğu için bisiklete binmek ve eklem yapmak kolaydır. Bu, sınırlı hareket mesafeniz varsa veya diz problemleriniz varsa bisikleti ideal hale getirir.

3. Koşmak

Koşmak  yapılması en kolay ve etkili kalori yakma aktivitesidir. Ayrıca diğer sporların aksine özel bir ekipman gerektirmeyen bir işlemdir. Bir çok doktor sağlıklı bir yaşam için mutlaka haftada en az 2-3 kez koşmanızı tavsiye eder. Fakat unutulmaması gereken koşarken bilinçli ve planlı olmaktır. Bir insan 1 saatlik hafif tempo koşuda ortalama 450 kalori yapmaktadır. Tempo arttıkça yakılan kalori miktarı da artmaktadır. Örneğin 10km hızında koşmak saatte yaklaşık 1.400 kalori yakarken, 12 km hızında koşmak saatte 1.165 kalori yakar.

İlginizi Çekebilir; 30 Dakikalık Aktiviteler ve Sporla Kaç Kalori Yakılır?

103 Görüntülenme

Makalemizi Nasıl Buldunuz?

Lütfen Ne Kadar Sevdiğinizi Gösterin

Ortalama Puan 1 / 5. Oy Sayısı: 2

Çok Şanslısın Senden Önce Kimse Bu Makaleye Puan Vermemiş. İlk SEN OL!

Devamını Göster

Popüler Makaleler