Yumurta Diyeti Listesi ve Yumurta Diyeti Hakkında Bilinmeyenler
Makale İçeriği
Pek çok farklı diyet listesi olmasına rağmen aralarında en çok çeken diyet listesi olan yumurta diyeti, bazı insanların kilo vermesine yardımcı olabilecek yüksek proteinli düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili bir diyettir. Yumurtalar anahtar bir bileşendir ve diyetin birincil protein kaynaklarından biridir.
Yumurta Diyeti Nedir ?
Yumurta düşük karbonhidratlı, düşük kalorili fakat protein ağırlıklı bir diyettir. Kasları geliştirmek için gereken proteinden ödün vermeden kilo kaybına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Adından da anlaşılacağı gibi, ana protein kaynağı olarak yumurta tüketimini vurgular.
Yumurtalı bir diyet için birden fazla farklı plan vardır, ancak her birinde sadece su veya sıfır kalorili içecekler içebilirsiniz. Çoğu meyve ve tüm ekmekler, makarnalar ve pirinç gibi karbonhidratlar ve doğal şekerler bakımından yüksek gıdalar, tipik olarak 14 gün süren diyetten çıkarılır. Sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yersiniz. Su veya diğer sıfır kalorili içeceklerin yanı sıra atıştırmalıklar da yoktur.
Yumurta Diyeti Sırasında Yemeniz Gerekenler
Yumurta diyetinin birkaç farklı versiyonu olsa da, hepsi uygulama noktasında aynıdır. Her güne yumurta ile başlayacaksınız ve gün boyunca az miktarda yağsız protein yemeye devam edeceksiniz.
Yağsız protein şunları içerir:
- Yumurtalar
- Tavuk
- Hindi
- Balık
Yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler şunları içerir:
- Greyfurt
- Brokoli
- Kuşkonmaz
- Kabak
- Mantarlar
- Ispanak
Yumurta Diyeti listesi
Yumurta diyetinin geleneksel versiyonunda, her öğünde yumurta veya tavuk veya balık gibi başka bir yağsız protein içeren yemekler yiyeceksiniz. Düşük karbonhidratlı sebzeler veya greyfurt kahvaltı ve akşam yemeğine dahildir. Örnek bir yemek planı şunları içerir:
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 1 greyfurt veya ıspanak ve mantarlı 2 yumurtalı omlet
- Öğle yemeği: 1/2 kızartma tavuk göğsü ve brokoli
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık ve yeşil salata
Yumurta diyetinin başka bir versiyonu, her öğünde (günde iki kez isteğe bağlı olmak yerine) greyfurtun yarısını yiyeceğiniz yumurta ve greyfurt diyetidir. Diyetin bu versiyonundan bir yemek planı şunları içerir:
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 1/2 greyfurt
- Öğle yemeği: 1/2 kızartma tavuk göğsü, brokoli ve 1/2 greyfurt
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık ve 1/2 greyfurt
Daha az yaygın olan yumurta diyetinin son hali “aşırı” yumurta diyetidir. Bu versiyonda, insanlar sadece haşlanmış yumurta yiyip 14 gün boyunca su içiyorlar. Bu diyet, aşırı dengesiz olduğu ve yetersiz beslenmeye neden olabileceği için önerilmez.
Geleneksel Yumurta Diyeti Listesi
Geleneksel yumurta diyetinde, protein içeren pek çok besin yiyebilir. Geleneksel yumurta diyeti en popüler versiyonudur. Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeriği olan diğer diyetlere benzer.
Yumurtaların yanı sıra, yumurta diyetinde şunlar da yiyebilir:
- Yağsız protein
- Lahana gibi düşük karbonhidratlı sebzeler , brokoli ve ıspanak
- Meyveler, genellikle günde 1-2 porsiyon
- Makarna, ekmek ve pirinç gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar sınır dışıdır.
Bir yemek planı örneği aşağıdakileri içerebilir:
- Kahvaltı : İki yumurta ve düşük karbonhidratlı sebze.
- Öğle yemeği : Yeşil salata ile yağsız protein.
- Akşam yemeği : Yumurta veya yağsız protein ve düşük karbonhidratlı sebzeler.
Yumurta ve Greyfurt Diyeti Listesi
Bu yemek planında, bir kişi yukarıdaki ile aynı düşük karbonhidrat, yüksek proteinli yumurta diyet listesini takip eder. Ayrıca her öğünde yarım greyfurt yer.
Bir yemek planı örneği aşağıdakileri içerebilir:
- Kahvaltı : İki yumurta ve yarım greyfurt.
- Öğle yemeği : Ispanak ve yarım greyfurt ile bir porsiyon yağsız protein.
- Akşam yemeği : Yarım greyfurt ile bir porsiyon balık veya yumurta gibi yağsız protein.
Yumurta Diyetinin Yan Etkileri
Yumurta diyetinin en yaygın istenmeyen yan etkisi, birçok insanın karbonhidrat tükenmesinden hissedeceği enerji eksikliğidir. Bu egzersiz yapmayı zorlaştırır.
Aniden yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyete geçmek de sindirim sisteminin ayarlanması zor olabilir. Sonuç olarak bulantı, kabızlık, şişkinlik ve ağız kokusu yaşayabilirsiniz.
Yumurtalar ayrıca 186 gram veya günlük önerilen değerin yüzde 63’ü olan kolesterolde çok yüksektir . Bununla birlikte, araştırmalar, kalp sağlığı için endişelenmenin gıdalardaki kolesterol değil, doymuş ve trans yağlar olduğunu göstermiştir.
Yumurta Diyetine Başlamadan Önce Sağlık Uzmanlarına ve Doktorunuza Mutlaka Danışınız
İlginizi Çekebilir: Besin Mayası Nedir ?
