Vitamin
MİNERALLER

Çinko

Çinko

Çinko Nedir?

Sağlığımız için önemli olan çinko minerali hormon ve enzimleri yönetmektedir. Üstelik vücudumuzdaki enzim sayısı 300’e yakındır ve bunların tamamı çinko tarafından üretilmektedir.

Vücudumuzdaki tükürük bezi, pankreas ve prostat bezi çinko salgılayan organlarımızdandır. Normal ve sağlıklı bir insan vücudunda olması gereken çinko miktarı 2 ya da 3 gram kadardır. Başta bağışıklık sisteminin düzenlenmesi olmak üzere, proteinlerin üretilmesine kadar varan pek çok görevi bulunmaktadır. Vücudumuzda bulunan kasların dayanıklı olması için çinko vazgeçilmez bir yapı taşıdır.

Naturbes-Omega

Naturbes Omega İçinde Omega 3-5-6-7-9 ve 11 (Cod Liver Oil) Bulunmaktadır. Naturbes Omega Sadece Eczanelerde Satılır.

Çinko bazı organlarımızın dokularında yer alır ve bu organlarımızın sağlıklı bir şekilde görevlerini yerine getirmesini sağlar. İşte bu organlarımız,

  • Karaciğer,
  • Kaslar,
  • Böbrek,
  • Gözler,
  • Erkeklerde prostat bezi ev sperm,

Özellikle kabak çekirdeği, karides, yumurta, süt, peynir, tahıllar, karides, istiridye, balık ve et gibi gıdalarda bol miktarda çinko bulunmaktadır. Bu sayede özellikle enfeksiyonel hastalıklarda vücudun savunmaya geçmesine yardımcı olur. Ayrıca yaraların da daha kolay iyileşmesini sağlar.

Protelan Reklam

Protelan Kalorisi Kısıtlanmış Öğün Yerini Alan Gıda - Zayıflama Ürünü

Hangi Yiyeceklerde Çinko Bulunmaktadır?

En çok kırmızı ve istiridye olsa da çinkonun bulunduğu besinler bunlarla sınırlı değildir. İşte en çok çinko içeren besinler;

Kuzu eti: 100 gramında 6.7 mg çinko bulunduran kuzu eti, günlük yaklaşık çinko ihtiyacının yarısının karşılanmasına yardımcı olmaktadır. Elbette kuzu eti yalnızca çinko açısından değil, demir, fosfor, selenyum ve niasan açısından da oldukça zengindir.

Sarımsak: Sarımsağın saç dökülmesini engellediği bilinmektedir. Bunun temelinde içerdiği çinko bulunmaktadır. Tek başına insan sağlığı için gerekli olan tüm çinkoyu sağlamasa da önemli ölçüde bu ihtiyacı karşılayacaktır.

Kabak çekirdeği: 100 gramında 6.6 mg çinko bulunan kabak çekirdeği de tam bir çinko deposu sayılabilir. Günlük çinko ihtiyacının yaklaşık yüzde 44 – 45’ini yalnızca kabak çekirdeğinden karşılamak mümkündür. Ayrıca kabak çekirdeği prostat sağlığı açısından da oldukça önemli bir besindir.

Hindi eti: Tavuk yerine eğer hindi eti seçerseniz vücudunuza daha fazla çinko almış olursunuz. Çünkü hindi etinde bu mineralden bol miktarda bulunmaktadır.

Yer fıstığı: Yer fıstığı da bol miktarda çinko içeren besinlerdendir. Ancak kalorisi yüksek olduğu için kolay kilo almanıza neden olacaktır.

Ispanak: Ispanak yalnızca demir değil, çinko açısından da oldukça zengin bir besin kaynağıdır.

Bezelye: Çinko açısından zengin bir başka bitkisel bezin de bezelyedir.

Dana ciğeri: İyi kaynak olan dana ciğeri, günlük ihtiyacınızın büyük bölümünü karşılamaktadır.

Beyaz mantar: 100 gramında 8 mg çinko bulunduran mantar da iyi bir besin kaynağıdır. Üstelik dilediğiniz gibi pişirip tüketebilirsiniz. Doğada yetişen mantarlar ile karıştırılmaması gerekmektedir. Beyaz mantar kültür mantarı olarak bilinen besinlerdendir.

Yumurta sarısı: Kolesterol gibi bir probleminiz yok ise günde birkaç tane yumurtanın sarısını tüketerek ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Susam: Hem çinko, hem de kalsiyum açısından zengin olan susam da özellikle çocuklu yaşlarda sık tüketilmesi gereken bir besindir.

Çinko Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Çinko eksikliği sağlığı derinden etkileyebilecek komplikasyonları doğurabilmektedir. Bunların başında ise,

  • Görme bozuklukları,
  • Kısırlık,
  • İştahsızlık,
  • Saçta dökülmeler,
  • Yaraların iyileşememesi,
  • Çocuklarda büyüme gerilikleri,
  • Kolay grip olma ve soğuk alma,

Çinkonun İnsan Sağlığına Yararları Nelerdir?

Çinkonun pek çok faydası bulunmaktadır. Güzellik vermesi başta olmak üzere, pek çok insanın yakındığı saç dökülmesini engellemesi de bunların başında gelir. İşte diğer faydaları,

  • Parlak, gür ve doğal saçlara kavuşmanızı sağlar,
  • Cildinize parlaklık ve pürüzsüzlük verir,
  • Grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara kolay yakalanmanızı engeller ve çabuk iyileşmenizi sağlar,
  • Ergenliğin daha kısa sürede atlatılmasına yardımcı olur,
  • Sert ve güçlü tırnaklara sahip olmanızı sağlar,
  • Uçukların daha hızlı iyileşmesini sağlar,
  • Kemik yapısını güçlendirir,
  • Büyüme hormonlarının daha hızlı ve kolay salgılanmasına yardımcı olur,
  • Adet sancılarından kurtulmanızı sağlar,
  • Kısırlık gibi istenmeyen sorunları yok eder,

Çinko Eksikliği Sebepleri?

Aslında pek çok mineral gibi, çinko eksikliği de beslenme kaynaklı söz konusu olabilecek durumlar arasındadır. Örneğin yalnızca bitkisel ya da yalnızca hayvansal olmak üzere tek yönlü beslenen kişilerde çinko eksikliği daha sık görülmektedir. Ayrıca fazla alkol tüketimi de aynı şekilde vücuttaki çinkonun azalmasına neden olacaktır. Karaciğer enzim sorunları da yine çinko eksikliğini tetikler. Barbitürad ve kortizon içerikli ilaç kullananlarda çokça çinko eksikliği söz konusu olmaktadır.

Tüm bunların yanında bazı kronik hastalıklar da çinko eksikliğini tetikler. Örneğin kronik bağırsak rahatsızlıkları bunların başında seyretmektedir. Üstelik bu hastalıkların tedavisi sırasında da hastaya çinko takviyesi yapılmalıdır.

Günlük Alınması Gereken Çinko Miktarı

Hem çocuklar, hem de yetişkinler için çok önemli bir mineraldir. Dolayısıyla her gün alınması gereken bir dozu bulunmaktadır. İşte günlük ihtiyaç tablosu;

  • 0 ile 6 ay arası bebeklerde günlük 2 mg
  • 7 ile 12 ay bebeklerde 3 mg
  • 1 ile 3 yaş arası çocuklarda 3 mg
  • 4 – 8 yaş arası çocuklarda 5 mg
  • 9 ile 13 yaş arası çocuklarda 8 mg
  • 14 yaş ve üzeri erkeklerde 11 mg
  • 14 ile 18 yaş arası kadınlarda 9mg
  • 19 yaş üzeri kadınlarda 8 mg

Yeterli alınmaması durumunda özellikle çocuklu yaşlarda ilk büyüme gerilikleri görülmeye başlayacaktır. Özellikle çocukların kilo ve boy açısından yaşıtlarından geri kalması, bariz bir çinko eksikliği belirtisidir. Ayrıca çinko eksikliğinin sonuçları arasında geç ergenliğe girme, ergenlikten çıkamama, ağrılı adet görme ve kısırlık gibi yaşam kalitesini düşürücü sorunlar da bulunmaktadır.

Yorumları Oku ve Sende Yorum Yap

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Vitasmin Enerjiniz Hic Bitmesin
To Top