Açlığı Azaltan Öneriler
Makale İçeriği
Yemekten yeni kalkmanıza, üstelik tıka basa yemenize rağmen kendinizi bir anda aç mı hissediyorsunuz? Ne yesem acaba diye dolaplarımı karıştırıyorsunuz? Sürekli canınız poğaça börek mi istiyor? Merak etmeyin bu bir çok kişinin yaşadığı ortak bir sorun ve biraz azimle üstesinden gelebilirsiniz. Bir çok kişinin ortak sorunu olan bu açlık krizi denilen olayın temelinde düzensiz beslenme gelmektedir. Düzensiz beslenmenin yarattığı kan şekeri dalgalanmasını engelleyebilmek için öncelikle beslenmenizi düzene sokmanız gerekiyor. Bu tabi ki bir anda olabilecek bir şey değildir ama en azından aşağıdaki açlığı azaltan öneriler ile kilo verme yolunda ilerleme sağlayabilirsiniz.
- Güne kahvaltı ile başlamak
- Kahvaltıda pinoleik asit almak
- Palmiye ve yulaf yağı
- Sebze tüketimi
- Yemeklerden önce greyfurt
- Yemeğe çorba ile başlama
- Mate çayı
- Çok çiğneme ve yavaş yeme
Güne Kahvaltıyla Başlayın
Güne kahvaltı ile başlamak, sabahları karın düz olur. Bu yüzden çoğu kişi sabah kahvaltısını atlamakta sakınca görmez. Ancak öğlene doğru açlık tırmanışa geçer ve insanlar bu açlık yüzünden normalden daha fazla yiyecek tüketirler. Bu sebeple sabahları yarım saatinizi kahvaltıya ayırmak, özellikle yumurta,sebze ve lifli gıdalar tüketmek gün içinde size fazlasıyla yardımcı olacaktır. Örneğin kepekli tahıl yiyebilirsiniz.
Pinoleik Asit Sabahları İşe Yarıyor
Çam fıstığının içinde bulunan özel bir tür oleik asit, tekli doymamış bir yağ olduğundan, bağırsaklarda tokluk hormonlarını çalıştırıyor. Çam fıstığının içinde %20 oranında pinoleik asit bulunuyor. Kahvaltıda tüketeceğiniz müsli içine hafif tepeleme bir yemek kaşığı çam fıstığı katabilirsiniz.
Doygunluk Hormonlarını Etkinleştirin
Palmiye ve yulaf yağının bileşimi de tokluk hormonlarının salgılanmasını sağlıyor. %25 oranında ekstra kalori tasarrufu yapıyorsunuz! Bu yağ bileşimi, bazı yoğurt markalarının içinde bulunuyor veya eczaneden almak da mümkündür.
Sebze Kuralı
Tabağınızın yarısını çiğ veya pişmiş sebzeyle doldurun. Sebzeler, içerdiği lifler sayesinde uzun süre tokluk hissi verir. Patates, şehriye, pilav gibi ilaveler eklerken dikkatli olun. Fazla kullanımları kan şekerinizin aniden yükselmesine neden olur.
Önce Çorba
Yemeklerden önce bir tabak çorba içmek açlığı bastırır, mideyi doldurur ve ana yemekten en az %33 kalori tasarrufu yapmanızı sağlar. Özellikle et suyu gibi çorbaları tercih edebilirsiniz. Kremalı çorbalardan uzak durmak fazla kilolar açısından faydalı olacaktır.
Yemeklerden Önce Yarım Greyfurt
Greyfurtta bulunan acı maddeler iştahı azaltır, kan şekerini düzenler, fazla ensülin salgılanmasını önler. Yemeklerden önce mevsiminde yarım greyfurt veya greyfurt suyu tüketmeye çalışarak açlık hissinizi azaltabilir iştahınızı bir nebzede olsa düşürebilirsiniz.
Mate Çayı İçin
Karnınız acıktığında mutlaka bir fincan mate çayı için. İçinde bulunan acı maddeler açlığı frenlerken, kafein yağ yakma aktivitesini hızlandıracak, kalyum maddesi de su toplanmasını önleyecektir. İçmeden önce çay poşetini 5 dakika sıcak suyun içinde bekletin.
Yavaş Yiyin
Sadece yavaş yiyenler gerçekten doyduklarını hissedebilirler. Bir başka önemli nokta da çiğnemeye yeterince zaman ayırmak. Böylece tokluk hissini veren enzimler çiğneme esnasında harekete geçebilirler. Ana kuralınız şu olsun: bir yemeğin başında en az 20 dakika oturun. Ayrıca yemek yerken dikkatinizi başka yere vermeyin.
İlginizi Çekebilir: Diyet Listesi
