Connect with us

DİYET

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Published

on

Diyet Listesi

1 Haftada 3 Kilo Diyet Listesi

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak için hazırlanmış bir listedir. Peki, kısa sürede kilo vermek mümkün olur mu? Yapmanız gereken son derece basit. Bir haftada 3 kilo verdiren diyet listesinin verilen detaylarına uymak. Bu listeye göre hareket edilmesi durumunda kilo verilebilir. Listeye uygun şekilde hareket etmek, tamamen listeye göre yemek, bol su içmek ki günde ortalama 2,5-3 litre kadar fazla kilolardan kurtulmanın ilk adımı olacaktır. Haftanın her günü için bir diyet programı yapılmıştır.

Örnek 1 Gün Diyet Listesi:

SABAH

  • 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz veya lor peynir (60 – 80 gr)
  • 3 tatlı kaşığı reçel, pekmez veya bal (istenirse)
  • 1 adet domates veya salatalık
  • 3–4 adet zeytin

ÖĞLE: (SEÇENEKLER)

  • Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası).
  • Yoğurt her türlü olabilir (süzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması şart değildir
    veya
  • Çorba + salata, hazır veya ekspres çorba, yağsız hazırlanmış tarhana çorbası, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye (bir çorba kaşığı dolusu kuru tel şehriye konulmalı)

AKŞAM: (SEÇENEKLER)

  • Et (kırmızı et, tavuk, balık) 100 – 150 gr çiğ olarak tartılmalı. Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır (haşlama, buğulama, fırın, közleme, ızgara yapılmalıdır)
    veya
  • Sebze (patates ve bezelye hariç) bir tabak ve hiç yağ konmadan haşlama veya ızgara olarak tüketilmelidir. (örnek, 3 adet patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote)

Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir.

Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve eklenmeli ( 1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde ), küçük meyveler bir avuç dolusu ölçüde ( çilek, vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.

Günde 2 – 3 litre su içilmeli, tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır.
Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
Spor ve yürüyüş verilmeli.(haftada 3–4 kez en az 45–60 dakika)

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir haftada 10 kilo vermek mümkün mü? 1 haftada 10 kilo verdiren diyet detayları nelerdir? Evet, fazla kilolardan kurtulmak için elimizden geleni yapıyoruz. Ancak doğru bir diyet ile kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak mümkün olabilir. Bunun için örnek verilen bir gün üzerinden hareket edebilirsiniz. Diyet listesine tam uyulması, bir süre devam ettirilmesi ve mümkün olduğunca bol su tüketiminin önemli olduğunu unutmayın.

1 haftada 10 kilo vermek mevcut ağırlığı çok olan kişiler içindir. 70 kilo olan biri 1 haftada 10 kilo veremez. Eğer böyle bir durum olursa çok ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar. Fakat diyelim ki kullanıcı 140-150 kg, bu durumda 1 haftada 10 kilo verilebilir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bu diyetlerde bir haftada beş kilo verilebilmesini vaad eden diyetlerdir. Diyet listenizi oluşturup, uygulamayı eksiksiz şekilde yaptığınızda kilo vermek sandığınızdan daha kolay oluyor. Yapmanız gereken listeye göre hareket etmek ve mutlaka diyet listesi dışında yiyip içmenin önüne geçmek.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet seçenekleri neler? Çok sık duyduğunuz diyet listeleri içinde bir haftada beş kilo vermenin sağlandığı diyetler olduğunu göreceksiniz. Örneğin dukan diyeti uygulayabilirsiniz. Dört evreden oluşan dukan diyetinin ilk aşaması 1 ile 7 gün arasında sürüyor. Sonrasında seyir evresine geçiş oluyor. Bu evde 1 ile 12 ay arasında sürebilir. Güçlendirme evresi ve koruma evresi ile birlikte istediğiniz kiloda devam etmeniz mümkün oluyor.

Advertisement

Tabi ki tüm diyetlerde olduğu gibi bu diyetteki kilo verme hızı kişiden kişiye, cinsiyet, yaş, mevcut kilo gibi durumlara göre değişiklik göstermektedir. 1 haftada 5 kilo verdiren bir diyeti uygulamanız 5 kilo vereceğiniz anlamına gelmez.

1 Haftalık Diyet Listesi

1 haftalık diyetler verilmesi gereken kiloların fazla olmadığı durumlarda uygulayabileceğiniz kısa süreli diyetlerdir. Genelde tatile çıkmadan önce veya özel bir gün için yapılır.

Haftalık diyetler haftanın 7 günü ve saatleri ile birlikte programlamış olan diyet seçenekleridir. Bu diyet seçenekleri genelde kilosuna dikkat eden kişilerin aralarda fazla kaçırarak aldıkları kiloları geri verip ideal kilolarına erişmek için uyguladıkları bir yoldur.

Pazartesi, Salı, Çarşamba, Perşembe, Cuma gibi sabah kahvaltısı, ara öğün, öğlen yemeği, ara öğün, akşam yemeği şeklinde listeler uygulanır. Bazı diyet listelerinde direkt olarak ara öğün kısmının sadece bir kere olduğunu görebilirsiniz. Bazı diyet listeleri için ise ara öğünlerde sayısı daha fazla olabilir. Bir çok sitede farklı diyet listesi bulabilirsiniz. Sizin için uygun olanı tercih edebilirsiniz.

Haftalık diyet listelerinde sabah kahvaltılarında ne yemeniz gerektiği, öğle yemeğinde ne yemeniz gerektiği ve akşam yemeğinde ne yiyecek olduğunuz belirlenmiştir. Belirlenmiş olan listenin bol su tüketerek yapılması kısa sürede kilo vermek için ideal olacaktır.

1 Haftalık Diyet Menüsü

ÖRNEK 1 Haftalık Diyet Listesi

SABAH:

Advertisement

• 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği
• 2 dilim yarım yağlı beyaz veya Lor peynir (60 – 80 gr)
• 3 tatlı kaşığı reçel, pekmez veya bal(istenirse)
• 3-4 adet zeytin (Yağsız)
• 1 adet domates veya salatalık

ÖĞLE VE AKŞAM:

• Salata: Her türlü salata: Domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası, zeytinyağı konulmayacak, sirke, limon, nar ekşisi, balsamik sirke konulabilir.
• Yoğurt: Meyveli yoğurt hariç, her türlü yoğurt yenebilir (süzme, kaymaklı, prebiyotik ). Yoğurdun Light olması şart değildir.

Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve eklenmeli. ( 1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde ) , küçük meyveler bir avuç dolusu ölçüde ( çilek, muşmula vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli. Meyvelerden birini 6 Medine hurması seçilsin. Onunla bir avuç sarı leblebi yensin.
Günde 2 – 3 litre su içilmeli, tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır.
Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
İlk hafta spor ve yürüyüş önerilmez.

Ayrıca ilginizi çekerse 1 haftalık Dr. Murat Topoğlu diyeti sitemizde yayınlanmaktadır.

İlgilenenler için Canan Karatay Diyeti sayfamızdan çok detaylı bir makale bulabilirsiniz.

Advertisement

Diyetisyenler, bireysel ve daha geniş halk sağlığı düzeyinde diyet ve beslenme sorunlarını değerlendiren, teşhis eden ve tedavi eden nitelikli ve düzenlenmiş sağlık uzmanlarıdır. Diyetsiyenler insanların uygun yaşam tarzı ve yiyecek seçimlerini yapmalarını sağlamak için pratik rehberliğe dönüştürdükleri gıda, sağlık ve hastalık üzerine en güncel halk sağlığı ve bilimsel araştırmaları kullanırlar.

İlginizi Çekebilir

Aşil Tendonu Aşil Tendonu
SAĞLIKLI YAŞAM19 saat ago

Aşil Tendonu

Aşil tendonu, vücudun en büyük ve en güçlü tendonlarından biridir. Bacak kaslarından, özellikle baldır kaslarının (gastroknemius ve soleus kasları) alt...

FDA, Kan Bağışı Kısıtlamalarını Yeniden Düzenliyor FDA, Kan Bağışı Kısıtlamalarını Yeniden Düzenliyor
SAĞLIKLI YAŞAM1 gün ago

FDA, Kan Bağışı Kısıtlamalarını Yeniden Düzenliyor

FDA, Kan Bağışı Kısıtlamalarını Yeniden Düzenliyor: Eşcinsel ve Biseksüel Erkeklere Yeni Yaklaşım Kan bağışı kriterlerini belirleyen Amerikan Gıda ve İlaç...

Kesme ve Kendine Zarar Verme Kesme ve Kendine Zarar Verme
SAĞLIKLI YAŞAM1 gün ago

Kesme ve Kendine Zarar Verme

Kendinizi incitmenin sizi daha iyi hissettirebileceği fikri bir çelişki gibi görünüyor. Ancak Harvard Üniversitesi psikoloji bölümü başkanı Matthew Nock, ergenler...

Fiziksel Sınırlamalarınıza Rağmen Aktif Kalmanın Yolu: Uyarlanabilir Sporlar Fiziksel Sınırlamalarınıza Rağmen Aktif Kalmanın Yolu: Uyarlanabilir Sporlar
SPOR1 gün ago

Uyarlanabilir Sporlar

Aktif olmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir. Ancak bir yaralanma, kronik bir hastalık veya yaşın getirdiği zorluklar, fiziksel...

Hiperhidroz: Aşırı Terleme Hiperhidroz: Aşırı Terleme
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Hiperhidroz

Hiperhidroz, hava sıcaklığı veya egzersizle ilgili olmayan sürekli aşırı terleme durumudur. Hiperhidrozla başa çıkmak için adım atın! Terlemeyi kontrol altına...

Atriyal Fibrilasyon (A-fib): Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri Atriyal Fibrilasyon (A-fib): Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Atriyal Fibrilasyon

Atriyal fibrilasyon (A-fib), kalp ritminin düzensizleştiği ve hızlandığı bir aritmi türüdür. Bu makalede A-fib'in nedenleri, belirtileri ve tedavi seçenekleri hakkında...

Kadınlarda Meme Ağrısı: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri Kadınlarda Meme Ağrısı: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Kadınlarda Meme Ağrısı

Kadınlarda meme ağrısı hakkında kapsamlı bilgilere erişin. Meme ağrısının olası nedenlerini, belirtilerini ve tedavi seçeneklerini öğrenin. Hormonal dalgalanmalar, yaralanmalar, göğüs...

Dış Gebelik: Teşhis, Tedavi ve Risk Faktörleri Dış Gebelik: Teşhis, Tedavi ve Risk Faktörleri
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Dış Gebelik

Dış gebeliğin nasıl teşhis edildiğini, tedavi seçeneklerini ve risk faktörlerini detaylarıyla anlatan bir kaynak. Gelecek gebeliklerin nasıl etkilendiğini ve hangi...

Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları

Sağlıklı yaşam için dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlık önerileriyle ilgili ipuçları ve bilgiler. Beslenme düzeni, kilo kontrolü, stres yönetimi,...

Egzersiz Yapmanın Vücudumuza Yararları Egzersiz Yapmanın Vücudumuza Yararları
DİYET3 gün ago

Egzersiz Yapmanın Vücudumuza Yararları

Bu detaylı blog yazısı, düzenli egzersizin sağlık üzerindeki muazzam etkilerini keşfeder. Fiziksel ve zihinsel sağlıktan sosyal ve duygusal yararlara kadar,...

Kilo Vermek İçin Doğru Beslenme İpuçları Kilo Vermek İçin Doğru Beslenme İpuçları
DİYET3 gün ago

Kilo Vermek İçin Doğru Beslenme İpuçları

Kilo vermek ve sağlıklı yaşamak için izlemeniz gereken adımlar mı arıyorsunuz? Bu kapsamlı rehberde, kilo vermek ve sağlıklı yaşamak için...

10 Adımda Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı 10 Adımda Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

10 Adımda Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı

Bu detaylı rehberde, daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapmanızı sağlayacak 10 basit ve etkili adımı keşfedin. Dengeli beslenme, düzenli...

D Vitamini: Görünmeyen Sağlık Bekçisi D Vitamini: Görünmeyen Sağlık Bekçisi
VİTAMİN3 gün ago

D Vitamini: Görünmeyen Sağlık Bekçisi

D Vitamini'nin hayati rolünü anlamak ve güneş ışığından gelen sağlığı nasıl en iyi şekilde elde edebileceğinizi öğrenmek için bu ayrıntılı...

Kanser Nedir? Kanser Türleri ve Kanser Tedavisi Kanser Nedir? Kanser Türleri ve Kanser Tedavisi
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Kanser

Kanser, vücudumuzdaki hücrelerin kontrolsüz bir şekilde çoğalıp yayılması durumudur. Sağlıklı bir hücre, vücutta belirli bir işlevi yerine getirirken, kanser hücreleri...

Addison Hastalığı: Belirtiler, Nedenler ve Tedavi Yöntemleri Addison Hastalığı: Belirtiler, Nedenler ve Tedavi Yöntemleri
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Addison Hastalığı

Addison hastalığı, adrenal bezlerinin yetersiz çalışmasına neden olan bir durumdur. Bu yazıda, Addison hastalığına dair geniş bilgiler vereceğiz. Addison Hastalığı:...

Adet Düzensizliği Adet Düzensizliği
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Adet Düzensizliği

Adet düzensizliği, genellikle kadınların adet döngüsünün normalden farklı bir şekilde ilerlemesi durumudur. Normal bir adet döngüsü genellikle 28 gün sürer,...

Adet Gecikmesi Adet Gecikmesi
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Adet Gecikmesi

Adet gecikmesiyle ilgili tüm detayları keşfedin. Nedenlerini, belirtilerini ve çeşitli tedavi yöntemlerini derinlemesine inceleyin. Sağlıklı bir adet döngüsü için gerekli...

Adet Öncesi Gerginlik (PMS) Adet Öncesi Gerginlik (PMS)
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Adet Öncesi Gerginlik (PMS)

Bu kapsamlı makalede Adet Öncesi Gerginlik (PMS) hakkında geniş bilgi edinin. PMS'nin nedenleri, belirtileri ve etkili tedavi yöntemlerini keşfedin. Kadın...

Adet Sancısı: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri Adet Sancısı: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
SAĞLIKLI YAŞAM3 gün ago

Adet Sancısı

Adet sancısıyla ilgili bilmeniz gereken her şey burada! Adet dönemi ağrısının nedenleri, belirtileri ve etkili tedavi yöntemleri hakkında detaylı bilgi...

Selülit Nedir? Nasıl Tedavi Edilir? Bitkisel Çözümler Selülit Nedir? Nasıl Tedavi Edilir? Bitkisel Çözümler
SAĞLIKLI YAŞAM7 gün ago

Selülit Nedir?

Selülitle savaşmanın zamanı geldi! En son bilgileri edinin, kanıta dayalı yöntemleri deneyin ve pürüzsüz bir cilde kavuşmak için adımlar atın....

Son Eklenenler

Çok Okunanlar

Zayiflama.Gen.TR editörleri tarafından hazırlanan bu web sitesindeki bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmemesi gereken bilgileri sağlar. Tıbbi tavsiyeler konusunda uzman sağlık hizmeti sağlayan doktor, kayıtlı diyetisyen, eczacı vb. kişiler tarafından verilmelidir. Diyet, zayıflama veya genel sağlık sorunlarınız hakkında tıbbi desteği konusunda uzman kişilerden almalısınız. Ayrıca sitemizde yayınlanan ürün, hizmet veya kuruluşlar zayiflama.gen.tr tarafından onaylanmaktadır anlamına gelmez. Sitemizi ziyaret eden tüm kullanıcılar bu uyarılarımızı dikkate almış olarak kabul edilir.

© 2023 Zayiflama.GEN.TR. Web Tasarımı SEOLOG SEO Ajansı