Connect with us
Protelan Zayıflama Ürünü

DİYET

Haftalık Diyet

Haftalık diyet listesi kısa sürede kilo vermek isteyen fazla kilosu olmayan kişilerin deneyebileceği diyetler içindedir. Haftalık diyet listelerinin düzenli şekilde uygulanması, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Published

on

Haftalık Diyet

Haftalık Diyet Listesi

Haftalık diyet listesi kısa sürede kilo vermek isteyen fazla kilosu olmayan kişilerin deneyebileceği diyetler içindedir. Haftalık diyet listelerinin düzenli şekilde uygulanması, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Diyet yapılırken listeye uygun şekilde olması, istenen diğer kriterlerin diyeti yapan kişi tarafından eksiksiz şekilde uygulanması durumunda zayıflama yani kilo verme mümkün olabilmektedir. Haftalık olarak uygulanan programları inceleyerek siz de zayıflayabilirsiniz.

Haftalık Uygulayabileceğiniz Diyet

Haftalık olarak hangi diyetlerin uygulanması gerekiyor? Herkes aynı haftalık diyet listesinin yapılması ile zayıflar mı? Bunun için en doğrusu, tabiki de bir uzman görüşü almaktır. Kişinin kendi vücuduna uygun şekilde diyet listesi hazırlanması zayıflamanın çok daha kolay olmasını sağlayacak. Haftalık uygulayabileceğiniz diyet için size uygun olması son derece önemli. Diyet sırasında açlık hissini çok fazla problem etmemeniz açısından, mutlaka yapılacak olan diyetin kişiye uygun olmasına dikkat edilmelidir. Dirençli şeklide uygulamayı yapabileceğiniz şekilde bir program üzerinden diyet olmalıdır.

  • Kişinin vücuduna uygun olması
  • Cinsiyetine – yaşına uygun olması
  • Diyet liste içeriğinin diyeti yapacak kişi tarafından beğenilmesi
  • Gün içinde gıdaların enerjiyi azaltmadan vücuda etki etmesi

Protelan kalorisi kısıtlanmış öğün yemeğidir. Süte veya yoğurda karıştırılarak hazırlanır ve tüketilir. Öğün yemeği olarak, örnek kahvaltıda sütle içtiğinizde kahvaltınızı yapmış olursunuz. Yanında başka bir şey yenip içilmez. Yanında gelen kitapçıkta 3 haftalık beslenme programı bulunmaktadır. Bu programda hangi gün hangi öğünde Protelan diğer öğünlerde neler yemeniz gerektiği yazmaktadır. Bu programa uyarak yapacağınız Protelan diyeti size kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanızda yardımcı olacaktır. Tüm sorularınız ve sipariş vermek için 0212 241 11 67-68’i arayabilir veya 0535 366 01 29 Whatsapp hattından yazabilirsiniz.

Gibi pek çok özellik, kişinin diyet listesini uygulayıp uygulayamayacağı konusunda etkili olacaktır. Bunun için mutlaka bu özelliklerin bulunduğu bir liste ile diyete başlamak gerekiyor. Kişinin her şeyden önce bu liste ile kendini tatmin edecek olması, diyetin yapılmasını da mümkün kılacaktır. En önemli avantaj haftalık diyetler ile kısa sürede zayıflamanın olması ve uygulamanın da sebebi ile kolay olacak olmasıdır.

Haftalık Diyetler

Hangi diyetler haftalık olarak programlanmıştır? Bir haftada kaç kilo verilir soruları sıkça soruluyor. Erkeklere özel, kadınlara özel çok sayıda haftalık diyetler olduğunu söyleyebiliriz. Farklı diyet içeriklerinin olduğu listeler sayesinde, zayıflamak sizin için bir işkence olmaktan çıkacak. Siz diyet listelerini inceleyerek, zayıflamak üzere harekete geçebilirsiniz. Kısa süre içinde zayıflamak ve sağlıklı şekilde istediğiniz kiloya gelmek için araştırmanızı yapabilirsiniz.

İşte, haftalık diyet seçenekleri

  • 1 Haftada 3 kilo verdiren diyet
  • 1 haftada 5 kilo verdiren diyet
  • 1 haftalık sağlıklı diyet
  • Haftalık diyet ile 7 kilo vermek
  • 3 Haftada 5 Kilo verdiren diyet

Gibi adını bu şekilde duyurmuş olan listeler vardır. Hangi diyet listesi üzerinden zayıflamak istediğiniz, aynı zamanda bir hafta için kaç kilo vermeyi hedeflediğiniz ile de alakalı bir durumdur. Bunları göz önünde bulundurarak seçiminizi yapabilirsiniz. Kısa süre içinde kilo vermeniz mümkün olacaktır.

1 Haftalık Diyet Listesi

Kilo vermek isteyen kişiler bir haftalık diyet programını uygulayacak. 1 Haftalık diyet listesi araştırmanız ile kilo verebilirsiniz. Örnek verilen haftalık diyet listesi ile zayıflamanız mümkün. Tamamen uygulamanız ve diyetin beraberinde egzersiz yapmak, bol su tüketmek kriterinin olduğunu unutmayın. Bu kapsamda zayıflamanız sağlanıyor.

Pazartesi;

  • Kahvaltı: Bir Dilim Kepek Ekmeği, Bir dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık
  • Öğlen Yemeği: 100 gr yağsız etli salata, bir kase light yoğurt, bir kase çorba
  • Akşam Yemeği: 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, salata, bir ince dilim kepek ekmeği, bir kase light yoğurt, salata

Salı;

  • Kahvaltı: Bir kepekli ekmeğe tost, bol domates ve salatalık, 5 adet zeytin, biber
  • Öğlen Yemeği: 6 yemek kaşığı etkili türlü, bol yağsız salata, bir ince dilim kepek ekmeği
  • Akşam: Bir dilim kepek ekmeği, bir kase light yoğurt, 7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye, bol salata yağsız

Çarşamba;

  • Kahvaltı: 2 ince dilim kepek ekmeği, bir dilim beyaz peynir, bol domatesi, salatalık, biber ve beş adet zeytin
  • Öğle Yemeği: Bir dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Akşam Yemeği: Yağsız salata, light yoğurt, 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği, bir ince dilim kepek ekmeği

Perşembe:

  • Kahvaltı: 1 ince dilim kepek ekmeği, dol domates, salatalık, biber, haşlanmış yumurta
  • Öğle Yemeği: 1 adet sandviç, bir bardak ayran
  • Akşam Yemeği: 1 ince dilim kepek ekmeği, bir kase light yoğurt, 7 yemek kaşığı etsiz türlü, yağsız salata

Cuma – Cumartesi  – Pazar için de yukarıda verilen listenin herhangi biri uygulanabiliyor. Bu durumda kişinin zayıflaması için gereken beslenme düzeni sağlanmış oluyor.

419 Görüntülenme

Makalemizi Nasıl Buldunuz?

Lütfen Ne Kadar Sevdiğinizi Gösterin

Ortalama Puan 5 / 5. Oy Sayısı: 3

Çok Şanslısın Senden Önce Kimse Bu Makaleye Puan Vermemiş. İlk SEN OL!

Okumaya Devam Et
Yorumlar İçin Tıkla

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

DİYET

Fonksiyonel Besinler Nedir? Bilmeniz Gereken Her Şey

Son yıllarda fonksiyonel besinlerin sağlık üzerine olumlu etkileri üzerinde daha fazla durulmaktadır.Nutrosötik olarak da bilinen fonksiyonel besinler besin ögesi bakımından zengin olduğu gibi sağlık için de birçok yararı vardır. Örneğin, hastalıklara karşı koruyucudur, vitamin, mineral eksikliğini önler ve büyüme ve gelişmeyi destekler.Bu makalede fonksiyonel besinlerin tanımından, yararlarından ve kullanım alanlarından bahsedilmektedir.

Published

on

Fonksiyonel Besinler Nedir? Bilmeniz Gereken Her Şey

Bilmeniz Gereken Sağlıklı Fonksiyonel Besinler

Son yıllarda fonksiyonel besinlerin sağlık üzerine olumlu etkileri üzerinde daha fazla durulmaktadır. Nutrosötik olarak da bilinen fonksiyonel besinler besin ögesi bakımından zengin olduğu gibi sağlık için de birçok yararı vardır. Örneğin, hastalıklara karşı koruyucudur, vitamin mineral eksikliğini önler ve büyüme ve gelişmeyi destekler bu makalede fonksiyonel besinler tanımından, yararlarından ve kullanım alanlarından bahsedilmektedir.

Fonksiyonel Besinler nedir?

Fonksiyonel besinler besin içeriklerinin zengin olmasının ötesinde sağlığı iyileştirme özelliği de taşır. Bazı tipleri sadece besin ögesi veya sağlığı olumlu yönde etkileyecek farklı ögeler içerir.

Fonksiyonel besin konsepti devletin genel populasyonun sağlığını olumlu yönde etkilemek adına besinlerin kanıtlanmış faydalarını onaylamasıyla birlikte  1980’lerde Japonya’da ortaya çıkmıştır.

Bazı fonksiyonel besinler vitamin, mineral, probiyotik veya lifle gıda takviyesi içermektedir. Sebze, meyve, kuru yemiş ve tahıllar gibi besin ögesinden zengin gıdalar fonksiyonel besin olarak kabul edilir.

Örneğin yulaf, beta-glukan denilen inflamasyonu azaltan, bağışıklık sistemini ve kalp sağlığını güçlendiren bir lif içermektedir. Buna benzer olarak meyveler ve sebzeler hastalıklara karşı koruyucu etkileri olan antioksidanlar bakımından zengindir.

ZAYIFLATAN MEYVE VE SEBZELER LİSTESİ HEMEN TIKLAYIN

Fonksiyonel Besinlere Örnekler

Fonksiyonel besinler iki kategoride incelenir; geleneksel ve takviye edilmiş.

Geleneksel besinler doğaldır, Örneğin tam tahıl besinler vücut için gerekli olan vitamin, mineral, antioksidan ve kalbe yararlı yağ içeriği bakımından zengindir.

Ancak takviye edilmiş besinler vitamin, mineral, probiyotik veya lif gibi insan sağlığını olumlu yönde etkileyen ögelerle zenginleştirilmiştir.

Geleneksel besinlere örnek vermek gerekirse;

  • Meyveler:  Elma, portakal, muz, armut, şeftali, kivi, üzüm
  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, marul, ıspanak, kabak
  • Kuruyemişler: Badem, fıstık, kaju, ceviz
  • Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, balkabağı tohumu, kenevir tohumu
  • Kurubaklagiller: Kurufasulye, nohut, mercimek
  • Tam Tahıllar: Yulaf, arpa, karabuğday, kuskus
  • Deniz Ürünleri: Somon, sardalya, ançüvez, orkinos, morina balığı
  • Fermente Besinler: Kefir, lahana turşusu, sirke
  • Otlar ve Baharatlar: Zerdeçal, kimyon, zencefil, kırmızı biber
  • İçecekler: Kahve, yeşil çay, siyah çay

Takviye edilmiş besinlere örnek vermek gerekirse;

  • C vitamini eklenmiş meyve suları
  • Kalsiyum ve d vitamini takviye edilmiş sütler ve yoğurtlar
  • Hayvansal sütlere alternatif kalsiyum takviyeli badem, pirinç, hindistan cevizi ve ceviz sütü
  • B vitamini eklenmiş ekmek ve makarnalar
  • B vitamini ve kalsiyum eklenmiş kahvaltılık gevrekleri ve granolalar
  • Omega-3 takviye edilmiş yumurtalar

Potansiyel Yararları

Fonksiyonel besinler birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmektedir.

Besin Ögesi Eksiklerini Önleyebilir

Fonksiyonel besinler vitamin, mineral, sağlıklı yağlar ve liflerden gibi önemli besin ögeleri bakımından zengindir.

Beslenme programınıza fonksiyonel besinleri eklemek besin ögesi eksikliğine karşı sizi korur. Örneğin demirden zenginleştirilmiş unların kullanılmasıyla birlikte, çocuklarda anemi neredeyse yarı yarıya azalmıştır.

Takviye edilmiş besinler; raşitizm, guatr ve doğuştan gelen eksiklikler gibi besin ögesi eksiklerinin önlenmesinde rol oynar.

Hastalıklara Karşı Koruyabilir

Fonksiyonel besinler hastalıklara karşı koruyucu olan önemli besin ögelerini içerir. Birçoğu özellikle antioksidan bakımından zengindir. Bu moleküller serbest radikaller ismi verilen zararlı maddeleri yok ederek, hücre hasarı ve kalp hastalıkları, kanser ve diyabet gibi bazı kronik hastalıkların önlenmesinde etkilidir.

Bazı fonksiyonel gıdalar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, bu tip sağlıklı yağlar inflamasyonun azaltılmasında, beyin fonksiyonlarının gelişmesinde ve sağlığın korunmasında rol oynar.

Bazı fonksiyonel besinler ise lif içermektedir ve lifler diyabet, obezite, kalp damar hastalıkları ve inmeye karşı kan şekerinin kontrolünü sağlayarak sağlığı olumlu yönde etkiler. Lifler ayrıca divertikülit, mide ülseri, hemoroid ve reflü gibi sindirim bozukluklarının önlenmesinde etkilidir.

Büyüme ve Gelişmeye Yardımcı Olabilir

Bazı besin ögeleri bebeklerde ve çocuklarda doğru büyüme ve gelişmeyi sağlamak için önemlidir.

Sağlıklı bir diyetin parçası olarak besin ögelerinden zengin fonksiyonel besinler beslenmeyi seçeneklendirmek adına önemlidir. Ek olarak beslenme ve büyümeyi destekleyen takviye edilmiş besinleri tüketmek önemlidir.

Örneğin gevrekler, tahıllar ve unlar genellikle anne karnındaki bebek için önemli olan folik asit gibi B vitaminleri bakımından zenginleştirilir.

Folik asit seviyelerinin düşük olması, beyni, omur iliği ve omurgayı etkileyen nöral tüp defekti  hastalığının riskini arttırabilir. Folik asit kullanımının artması nöral tüp defekti hastalığının %50-70 oranında azalmasına yardımcı olur.

Omega-3 yağ asitleri, demir, çinko, kalsiyum ve B12 vitamini gibi diğer besin ögeleri fonksiyonel besinlerde bulunarak büyüme ve gelişmede önemli rol oynar.

Kullanımı

İyi bir şekilde hazırlanmış sağlıklı bir beslenme programı meyve, sebze, tam tahıl ve kuru baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar bakımından zengin olmalıdır.

Bu besinler sadece vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlamakla kalmaz genel sağlığı da olumlu yönde etkiler.

Değişimler yapılmış, takviye edilmiş fonksiyonel besinler dengeli bir beslenmeye uygundur. Aslında beslenme programında oluşan her türlü boşluğu doldurabilirler. vitamin, mineral, lif, kalp sağlığını koruyan yağlar veya probiyotikler gibi önemli besin ögelerinin alımını sağlayarak sağlığı olumlu yönde geliştirir.

Sonuç

Fonksiyonel besinler birçok sağlık yararı olan besin kategorisindedir. Sadece besin ögesi eksikliklerini tamamlamakta kalmaz, hastalıklara karşı koruyucudur ve büyüme ve gelişmeyi destekler.

Ek olarak takviye edilmiş besinleri tüketmek; beslenmede çeşitliliğe gitmek besin ögesi eksikliklerini tamamlamak ve daha sağlıklı olmak için gereklidir.

İlginizi Çekebilir: Yemeniz Gereken Sağlıklı Kuruyemişler HEMEN TIKLAYIN

 

31 Görüntülenme

Makalemizi Nasıl Buldunuz?

Lütfen Ne Kadar Sevdiğinizi Gösterin

Ortalama Puan 5 / 5. Oy Sayısı: 1

Çok Şanslısın Senden Önce Kimse Bu Makaleye Puan Vermemiş. İlk SEN OL!

Devamını Göster

Popüler Makaleler