1200 Kalorilik Diyet Listesi
Günlük 1200 kalori hedefine göre hazırlanmış, öğün öğün porsiyonlu iki farklı örnek gün. Kalori ve makrolar gerçek besin değerlerinden hesaplanır.
1200 kalori sana uygun mu?
Aşağıdaki menülerdeki porsiyonlar, günlük toplam ~1200 kaloriye ulaşacak şekilde ayarlandı (kahvaltı, iki ara öğün, öğle ve akşam). Ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğu ise boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivitene göre değişir — bu yüzden bu liste bir örnek şablondur. Sana uygun kalori aralığını öğrenmek için kalori hesaplama aracını kullanabilirsin.
Örnek Gün 1
1200 kcalPeynir zeytinli kahvaltı tabağı
- Beyaz peynir (feta) · 2 dilim 55 g · 146 kcal
- Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 6 adet 33 g · 48 kcal
- Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 110 g · 20 kcal
- Salatalık (kabuklu, çiğ) · yarım 88 g · 13 kcal
- Ceviz · birkaç içi 11 g · 72 kcal
Cacık arası
- Cacık · 1 kase 225 g · 90 kcal
Zeytinyağlı sebze öğle
- Zeytinyağlı taze fasulye · 1 porsiyon 148 g · 104 kcal
- Pirinç pilavı (beyaz, uzun taneli, tuzlu) · 1 porsiyon 128 g · 166 kcal
- Yoğurt (tam yağlı, sade) · 1 kase 148 g · 90 kcal
Yoğurtlu semizotu arası
- Yoğurtlu semizotu · 1 porsiyon 180 g · 90 kcal
Keto levrek ve zeytinyağlı ıspanak
- Levrek (pişmiş) · 1 porsiyon 145 g · 180 kcal
- Ispanak (haşlanmış, süzülmüş) · 1 porsiyon 145 g · 33 kcal
- Zeytinyağı · 1 yemek kaşığı 15 g · 133 kcal
- Mevsim yeşil salata · küçük porsiyon 77 g · 17 kcal
Örnek Gün 2
1200 kcalKeto peynir ve ceviz kahvaltısı
- Beyaz peynir (feta) · 3 dilim 54 g · 143 kcal
- Ceviz · 1 avuç 18 g · 118 kcal
- Salatalık (kabuklu, çiğ) · 1 adet 90 g · 14 kcal
- Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 4 adet 18 g · 26 kcal
Lor peyniri ve domates
- Lor peyniri (az yağlı, laktozsuz) · 3 yemek kaşığı 43 g · 32 kcal
- Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 71 g · 13 kcal
- Ceviz · birkaç içi 7 g · 46 kcal
Zeytinyağlı sarma öğle
- Zeytinyağlı yaprak sarma · 6 adet 146 g · 248 kcal
- Yoğurt (tam yağlı, sade) · 1 kase 146 g · 89 kcal
- Mevsim yeşil salata · küçük porsiyon 98 g · 22 kcal
Peynir zeytin arası
- Beyaz peynir (feta) · 2 dilim 24 g · 64 kcal
- Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 4 adet 12 g · 17 kcal
- Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 48 g · 9 kcal
Etli türlü ve pilav
- Etli türlü · 1 porsiyon 187 g · 178 kcal
- Pirinç pilavı (beyaz, uzun taneli, tuzlu) · 1 porsiyon 112 g · 146 kcal
- Cacık · yarım kase 93 g · 37 kcal
Kendine özel örnek liste oluştur
Boy, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyeni gir; sana en uygun kalori hedefini bulup ona göre bir örnek günlük liste hazırlayalım.
Diyet Listesi Oluştur →Önemli: Bu sayfadaki menüler bilgilendirme amaçlı örnek şablonlardır, kişiye özel diyet reçetesi değildir. Kadınlarda günde 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altındaki diyetler yalnızca hekim gözetiminde uygulanmalıdır. Bir sağlık sorununuz, gebelik veya ilaç kullanımınız varsa bir diyetisyene / doktora danışın.
Sık Sorulan Sorular
1200 kalorilik diyetle haftada kaç kilo verilir? +
Günlük kalori ihtiyacın (TDEE) 1200 kalorinin ne kadar üstündeyse, aradaki fark kadar açık oluşur; kabaca her 7.700 kalorilik açık ~1 kg yağ kaybına denk gelir. Örneğin TDEE'si günde 500 kalori yüksek olan biri 1200 kaloriyle haftada yaklaşık 0,5 kg verebilir. Kişisel ihtiyacın için kalori hesaplama aracını kullan.
1200 kalori bana yeterli mi, az mı? +
Bu tamamen boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivitene bağlı. Genel olarak kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altı önerilmez. Sana uygun kalori aralığını kalori hesaplama aracıyla bulabilirsin.
Bu liste kişiye özel bir diyet reçetesi mi? +
Hayır. Bu sayfadaki menüler bilgilendirme amaçlı örnek şablonlardır. Bir sağlık sorununuz, gebelik ya da ilaç kullanımınız varsa veya kalıcı bir plan hedefliyorsanız mutlaka bir diyetisyene veya doktora danışın.