Örnek Diyet Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 1500 kalori hedefine göre hazırlanmış, öğün öğün porsiyonlu iki farklı örnek gün. Kalori ve makrolar gerçek besin değerlerinden hesaplanır.

1500 kalori sana uygun mu?

Aşağıdaki menülerdeki porsiyonlar, günlük toplam ~1500 kaloriye ulaşacak şekilde ayarlandı (kahvaltı, iki ara öğün, öğle ve akşam). Ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğu ise boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivitene göre değişir — bu yüzden bu liste bir örnek şablondur. Sana uygun kalori aralığını öğrenmek için kalori hesaplama aracını kullanabilirsin.

Örnek Gün 1

1500 kcal

Kahvaltı 376 kcal

Peynirli omlet kahvaltısı

Peynirli omlet · 1 porsiyon 141 g · 247 kcal
Tam buğdaylı küçük ekmek · 1,5 dilim 38 g · 101 kcal
Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 4 adet 19 g · 28 kcal

Kuşluk (ara öğün) 114 kcal

Lor peyniri ve domates

Lor peyniri (az yağlı, laktozsuz) · 3 yemek kaşığı 53 g · 39 kcal
Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 89 g · 16 kcal
Ceviz · birkaç içi 9 g · 59 kcal

Öğle 450 kcal

Keto somon ve avokadolu salata

Atlantik somonu (yabani, pişmiş) · 1 porsiyon 128 g · 233 kcal
Mevsim yeşil salata · 1 porsiyon 148 g · 33 kcal
Avokado (çiğ) · çeyrek avokado 49 g · 78 kcal
Zeytinyağı · 1 yemek kaşığı 12 g · 106 kcal

İkindi (ara öğün) 113 kcal

Cacık arası

Cacık · 1 kase 283 g · 113 kcal

Akşam 450 kcal

Fırın tavuk ve türlü

Fırın tavuk but (derili) · 1 but 150 g · 315 kcal
Türlü (sebze yemeği) · 1 porsiyon 150 g · 113 kcal
Mevsim yeşil salata · küçük porsiyon 100 g · 22 kcal

Günlük toplam: 1503 kcal Protein 115.7 g · Karbonhidrat 64.3 g · Yağ 87.3 g

Örnek Gün 2

1500 kcal

Kahvaltı 377 kcal

Menemenli düşük karbonhidrat kahvaltı

Menemen · 1 porsiyon 213 g · 224 kcal
Beyaz peynir (feta) · 2 dilim 43 g · 114 kcal
Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 5 adet 27 g · 39 kcal

Kuşluk (ara öğün) 113 kcal

Peynir zeytin arası

Beyaz peynir (feta) · 2 dilim 30 g · 80 kcal
Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 4 adet 15 g · 22 kcal
Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 61 g · 11 kcal

Öğle 451 kcal

Etli nohut pilav

Etli nohut yemeği · 1 porsiyon 194 g · 223 kcal
Pirinç pilavı (beyaz, uzun taneli, tuzlu) · 1 porsiyon 145 g · 189 kcal
Cacık · yarım kase 97 g · 39 kcal

İkindi (ara öğün) 112 kcal

Haydari ve salatalık

Haydari · yarım kase 75 g · 101 kcal
Salatalık (kabuklu, çiğ) · 1 adet 75 g · 11 kcal

Akşam 450 kcal

Fırın tavuk ve sebze

Fırın tavuk but (derili) · 1 but 150 g · 315 kcal
Türlü (sebze yemeği) · 1 porsiyon 150 g · 113 kcal
Mevsim yeşil salata · küçük porsiyon 100 g · 22 kcal

Günlük toplam: 1503 kcal Protein 91.1 g · Karbonhidrat 110 g · Yağ 76.8 g

Kendine özel örnek liste oluştur

Boy, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyeni gir; sana en uygun kalori hedefini bulup ona göre bir örnek günlük liste hazırlayalım.

Diyet Listesi Oluştur →

Önemli: Bu sayfadaki menüler bilgilendirme amaçlı örnek şablonlardır, kişiye özel diyet reçetesi değildir. Kadınlarda günde 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altındaki diyetler yalnızca hekim gözetiminde uygulanmalıdır. Bir sağlık sorununuz, gebelik veya ilaç kullanımınız varsa bir diyetisyene / doktora danışın.

Sık Sorulan Sorular

1500 kalorilik diyetle haftada kaç kilo verilir? +

Günlük kalori ihtiyacın (TDEE) 1500 kalorinin ne kadar üstündeyse, aradaki fark kadar açık oluşur; kabaca her 7.700 kalorilik açık ~1 kg yağ kaybına denk gelir. Örneğin TDEE'si günde 500 kalori yüksek olan biri 1500 kaloriyle haftada yaklaşık 0,5 kg verebilir. Kişisel ihtiyacın için kalori hesaplama aracını kullan.

1500 kalori bana yeterli mi, az mı? +

Bu tamamen boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivitene bağlı. Genel olarak kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altı önerilmez. Sana uygun kalori aralığını kalori hesaplama aracıyla bulabilirsin.

Bu liste kişiye özel bir diyet reçetesi mi? +

Hayır. Bu sayfadaki menüler bilgilendirme amaçlı örnek şablonlardır. Bir sağlık sorununuz, gebelik ya da ilaç kullanımınız varsa veya kalıcı bir plan hedefliyorsanız mutlaka bir diyetisyene veya doktora danışın.