Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) Kaç Kalori?
Haşlanarak suyu süzülmüş Çin lahanasının 100 gramlık porsiyonu, pişmiş gıda değerlerini içerir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 12 kcal |
| 1 su bardağı | 170 g | 20 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (1,8 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (1,8 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) Hakkında
Çin lahanası, haşlanmış haliyle 100 gramında 12 kalori sunarak düşük enerji yoğunluklu bir öğün bileşeni olarak öne çıkar. Sebzenin çiğ formuna kıyasla ısıl işlem görmüş bu hali, hacimsel olarak küçülse de lif içeriğini 1 gram seviyesinde korumaya devam eder.
Pişirme sürecinde, özellikle haşlama gibi yöntemlerle sodyum içeriğinin 34 mg seviyesinde dengelenmesi önemlidir; sebzenin düşük kalori ve şeker (0,83 g) oranını korumak için haşlama suyunun besin kaybına yol açmayacak kadar kısa sürede kullanılması önerilir. 1,56 g protein değeriyle de beslenme rutinlerinde hafif bir hacim kaynağı olarak değerlendirilebilir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) kaç kalori?
100 gram Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) yaklaşık 12 kalori içerir.
1 su bardağı Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) kaç kalori?
1 su bardağı Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) (170 g) yaklaşık 20 kalori içerir.
Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 1,8 g karbonhidrat bulunan Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Çin lahanasını haşlayarak tüketmek, içerdiği mikro besinleri ve hacmini nasıl değiştirir?
Haşlama yöntemi, sebzenin çiğ halindeki lif yapısını yumuşatırken su içeriğinin bir kısmını değiştirerek hacminin azalmasına neden olur. Düşük kalori değerini korumakla birlikte, suda çözünen besinlerin bir kısmının haşlama suyuna geçebileceği göz önünde bulundurularak pişirme süresi optimize edilmelidir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.