Connect with us

Spor

Uyarlanabilir Sporlar

Aktif olmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir. Ancak bir yaralanma, kronik bir hastalık veya yaşın getirdiği zorluklar, fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Böyle durumlarda, uyarlanabilir sporlar, ihtiyacınız olan çözüm olabilir.

Fiziksel Sınırlamalarınıza Rağmen Aktif Kalmanın Yolu: Uyarlanabilir Sporlar

Fiziksel Sınırlamalarınıza Rağmen Aktif Kalmanın Yolu: Uyarlanabilir Sporlar

Uyarlanabilir sporlar; Aktif olmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir. Ancak bir yaralanma, kronik bir hastalık veya yaşın getirdiği zorluklar, fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Böyle durumlarda, uyarlanabilir sporlar, ihtiyacınız olan çözüm olabilir.

Engelleyici bir fiziksel durum veya diğer kısıtlamalar, sağlığı iyileştiren aktivitelerden uzak kalmamalıdır. Sağlık kılavuzları, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya en az 75 dakika yoğun egzersiz yapmasını önermektedir. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, hareket etmeniz önemlidir.

Ancak bir yaralanma, hastalık, sağlık sorunu, engel veya yaşlanma gibi durumlar, aktif olmayı zorlaştırabilir. Bu tür durumlarda, uyarlanabilir sporlar çok önemli bir destek sağlayabilir.

Uyarlanabilir Sporlar: Ne Anlama Geliyor?

Uyarlanabilir sporlar, engelli veya fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için rekabetçi veya eğlence amaçlı sporlar veya aktivitelerdir. Bu sporlar, genellikle geleneksel sporlara benzerlik gösterir, ancak insanların belirli fiziksel yeteneklerini desteklemek için değişiklikler yapılır.

Dr. Cheri Blauwet, bir fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanıdır ve “Hafif artriti olan biri olsun, diz veya kalça protezine ihtiyaç duyan biri olsun, sınırlı görüşe sahip olan biri olsun veya daha ciddi bir fiziksel engeli olan biri olsun, neredeyse herkes düzenli egzersizi kısıtlayan bir tür sakatlıkla karşılaşabilir” diyor. Dr. Blauwet, aynı zamanda yedi kez Paralimpik madalyası bulunan ve hem Boston hem de New York Maratonları’nı iki kez kazanan eski bir tekerlekli sandalye yarışçısıdır. “Ancak bugün, ileri teknoloji ve destekleyici altyapı sayesinde insanlar, yeteneklerini dikkate alan ve aktif kalmalarına yardımcı olan hemen hemen her türlü spor veya etkinliği bulabilirler.”

Aktif Olmanın Önemi

Yeterli düzenli egzersiz yapmamak, kalp hastalığı, inme, obezite, diyabet ve kanser gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Aynı zamanda ruh halini de etkileyebilir. Dr. Blauwet, engelli insanların aktif kalmayı sürdürme konusunda özellikle savunmasız olduklarını belirtiyor. “Uyarlanabilir sporlar, düzenli egzersiz yapmamıza ve ileriye dönük sağlığımızı desteklememize yardımcı olan bir yol” diyor.

Araştırmalar da bunu desteklemektedir. Bir çalışmaya göre, uyarlanabilir sporlara katılan insanlar, genel sağlık durumları, yaşam kalitesi ve sosyal yaşam açısından daha iyi sonuçlar bildirmektedir.

Uyarlanabilir Sporlarla Tanışma

Ulusal Sağlık, Fiziksel Aktivite ve Engellilik Merkezi ile Challenged Athletes Foundation’ın web sitelerinde, eyaletinizde ve yerel bölgenizde bulunan uyarlanabilir spor programlarını ve erişilebilir aktiviteleri bulabilirsiniz. Dr. Blauwet, “Bu programlar, başarılı olmanız için ihtiyaç duyduğunuz rehberleri, koçları ve destek sistemlerini bulmanıza yardımcı olabilir” diyor.

Hangi spor veya aktiviteyi seçeceğiniz, ilgi alanlarınıza ve işlev düzeyinize bağlıdır, ancak birçok seçenek mevcuttur.

Güçlü Yönlerinizi Kullanın ve Yeni Aktiviteleri Deneyin

Mevcut egzersiz rutininizi değerlendirin. Dr. Blauwet, “Neredeyse her spor veya aktivite, engelli insanlara uyacak şekilde uyarlanabilir, bu yüzden favori hobinizle devam etme şansınız yüksek” diyor.

Örneğin, eski Arizona temsilcisi Gabby Giffords, bir suikast girişiminden sonra beyin hasarı yaşadı ve sağ tarafında felç ve denge sorunları yaşıyor. Şimdi, devam eden tedavisi kapsamında yaslanmış bir bisiklete binerek bisiklet sporuna devam ediyor. (Yaslanmış bir bisiklet, binicinin oturduğu veya arkaya yaslandığı üç tekerlekli bir bisiklettir.)

Diğer sporlar ve aktiviteler de benzer şekilde uyarlanabilir. Örneğin, özel golf arabaları, sopayı sallarken ayakta durmanıza ve vücudunuzu dengelemenize yardımcı olabilir. Kızak hokeyi, buz üzerinde kaymak için kızakları kullanır.

Advertisement

Güçlü yönlerinize odaklanın. Yapamayacaklarınızı düşünmek yerine yapabileceklerinize odaklanın. Koşamıyor musunuz? Yürüme direkleri kullanarak güçlü bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bacaklarınızı kullanamıyor musunuz? Üst vücut aktiviteleri olan yüzme veya kano gibi sporlara yönelin. Görme sorununuz mu var? Yürüme, koşma ve bisiklet sürme konusunda size rehberlik edecek kılavuzlar mevcuttur.

Bir takıma katılın. Birçok uyarlanabilir spor, tekerlekli sandalye basketbolu, tenis veya az gören bireyler için ayarlanmış kural ve formatlara sahip “bip” beyzbol ve kickboks gibi takım liglerine sahiptir. Dr. Blauwet, “Bu, yeni başlangıcınız hakkında daha fazla farkındalık oluşturmanız ve benzer engellere sahip diğer insanlardan oluşan bir topluluk oluşturmanız için harika bir yol” diyor. “Ayrıca, rekabet biraz ekstra motivasyon sağlar.”

Yeni şeyler deneyin. Yeni işlevsel durumunuzu farklı bir spor veya aktiviteyi denemek için bir fırsat olarak görün. Blauwet, “Suları test edin ve her zaman ilginizi çeken bir şeyi deneyin” diyor. “Belki de su kayağı, rüzgar sörfü, ata binme veya kaya duvar tırmanışını keşfetmek için ideal bir zamandır.”

Engelli olmanın zorlukları nedeniyle, uyarlanabilir sporları ve aktiviteleri benimsemek zihinsel ve duygusal olarak zor olabilir. Ancak Dr. Blauwet, bunun sizi caydırmasına izin vermemenizi öneriyor. “Aktif kalmaya ve sağlığınıza yatırım yapmaya devam etmek, hissettiğiniz olumsuzlukları azaltmanıza ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Uyarlanabilir sporlara katılmak, daha az yaşamın bir yolu değil, daha iyi yaşamanın bir yoludur.”

Sonuç olarak, uyarlanabilir sporlar, hayatınızın kontrolünü elinize almanızı ve aktif bir yaşam tarzını sürdürmenizi sağlar. Kendi yeteneklerinize uygun bir spor veya aktivite bulmak ve yaşam kalitenizi artırmak için bu fırsatı değerlendirin.

Diyetisyenler, bireysel ve daha geniş halk sağlığı düzeyinde diyet ve beslenme sorunlarını değerlendiren, teşhis eden ve tedavi eden nitelikli ve düzenlenmiş sağlık uzmanlarıdır. Diyetsiyenler insanların uygun yaşam tarzı ve yiyecek seçimlerini yapmalarını sağlamak için pratik rehberliğe dönüştürdükleri gıda, sağlık ve hastalık üzerine en güncel halk sağlığı ve bilimsel araştırmaları kullanırlar.

Advertisement
Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Son Eklenenler

Troid ve Gluten Troid ve Gluten
Beslenme3 ay ago

Troid ve Gluten

Troid bezinin fonksiyonları, metabolik süreçler, protein sentezi, vücut sıcaklığı ve daha fazlası gibi vücuttaki bir dizi önemli işlevi düzenler. Troid...

Cilt Sağlığına Faydalı Besinler Cilt Dostu Besinler Vitamin ve Mineraller Cilt Sağlığına Faydalı Besinler Cilt Dostu Besinler Vitamin ve Mineraller
Sağlıklı Yaşam3 ay ago

Cilt Dostu Besinler

Cilt sağlığınız için gerekenler, her biri özenle seçilmiş ipuçları ve taktiklerle bir tık ötenizde. Şimdi okuyun ve cilt sağlığınızı en...

Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur? Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur?
Sağlıklı Yaşam3 ay ago

Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur?

Obezite ve Hastalıklar Bir yemek kültürüne sahip olan toplumumuzda, yemek sadece bir ihtiyaç değil, aynı zamanda bir neşe kaynağı, bir...

Glisemik İndeks ve Glisemik Yük Glisemik İndeks ve Glisemik Yük
Beslenme3 ay ago

Glisemik İndeks (GI)

Glisemik indeks (GI), yiyeceklerin kan şekerini yükseltme yeteneğini ölçen bir sistemdir. Bir besinin glisemik indeksi, o besinin içindeki karbonhidratların kan...

MS (Multipl Skleroz) Hastalığı MS (Multipl Skleroz) Hastalığı
Sağlıklı Yaşam3 ay ago

MS (Multipl Skleroz) Hastalığı

Multipl skleroz (MS), merkezi sinir sistemi olan beyin ve omurilikteki sinir liflerini etkileyen kronik bir hastalıktır. Multipl skleroz, bağışıklık sisteminin...

İnflamatuar Bağırsak Hastalığı İnflamatuar Bağırsak Hastalığı
Sağlıklı Yaşam3 ay ago

İnflamatuar Bağırsak Hastalığı

Yaygın olarak görülen İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) otoimmün hastalıklar sınıfında yer alan kronik bir sağlık sorunudur. Ülseratif kolit ve crohn...

İltihaplı Romatizma İltihaplı Romatizma
Sağlıklı Yaşam3 ay ago

Romatoid Artrit (İltihaplı Romatizma) Nedir?

Romatoid artrit, bağışıklık sisteminin vücudun kendi hücrelerine saldırması sonucu oluşan kronik bir enflamatuar hastalıktır. Bu durum, özellikle eklemleri etkiler ve...

Cinsel İsteksizlik Cinsel İsteksizlik
Cinsel Sağlık3 ay ago

Cinsel İsteksizlik

Cinsel isteksizlik, cinsel dürtü eksikliği veya libidoda azalma olarak tanımlanır ve birçok erkek ve kadını etkileyebilir. Cinsel isteksizliğin nedeni fiziksel,...

Penis Eğriliği Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır? Penis Eğriliği Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır?
Cinsel Sağlık3 ay ago

Penis Eğriliği Nedir?

Penis eğriliği, ereksiyon halinde penisin yana, yukarı veya aşağı doğru bükülmesi durumudur. Bu durum, Peyronie hastalığı olarak da bilinir ve...

Kolesterol Nedir Kolesterol Nedir
Sağlıklı Yaşam4 ay ago

Kolesterol

Bu makale, HDL ve LDL olmak üzere iki farklı kolesterol türünü ve bunların diyabetle olan ilişkisini anlatır. Kolesterol seviyelerinin önemini...

Diyabetik Ketoasidoz Diyabetik Ketoasidoz
Sağlıklı Yaşam4 ay ago

Diyabetik Ketoasidoz

Diyabetik Ketoasidoz (DKA), yüksek kan şekeri seviyeleri ve vücutta asidin birikmesi ile karakterize bir durumdur. Genellikle tip 1 diyabetli kişilerde...

Şeker Hastalığı Diyabet Şeker Hastalığı Diyabet
Sağlıklı Yaşam4 ay ago

Şeker Hastalığı (Diyabet)

Şeker hastalığı (diyabet), vücudun kan şekerini (glikoz) düzgün bir şekilde kullanamadığı bir durumdur. Glikoz, vücudun enerji kaynağıdır ve yiyeceklerden elde...

Panik Atak Nedir? Nasıl Teşhis Edilir? Belirtileri ve Tedavisi Panik Atak Nedir? Nasıl Teşhis Edilir? Belirtileri ve Tedavisi
Sağlıklı Yaşam4 ay ago

Panik Atak

Panik ataklar, beklenmedik bir anda yaşanabilen, yüksek seviyede korku ve rahatsızlık hissiyle karakterize durumlardır. Bu durumlar genellikle belirli bir tehlike...

Messi’nin Diyet ve Antrenman Programı Messi’nin Diyet ve Antrenman Programı
Spor4 ay ago

Messi’nin Diyet ve Antrenman Programı

Lionel Messi, dünya futbolunun gelmiş geçmiş en büyük oyuncularından biri olarak kabul edilir. Ancak, Messi'nin üstün yetenekleri sadece doğuştan gelen...

Futbolcular Neler Yememeli Futbolcular Neler Yememeli
Spor4 ay ago

Futbolcular Neler Yememeli?

Futbolcular Neler Yememeli: İdeal performans için hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiğini öğrenin. Futbolcuların diyetinden çıkarılması gereken gıdalar hakkında bilgi edinin ve...

Ezekiel Ekmeği Ezekiel Ekmeği
Diyet4 ay ago

Ezekiel Ekmeği

Ezekiel ekmeği, tam tahıl ve baklagillerin birleşimiyle oluşturulan sağlıklı ve besleyici bir ekmek çeşididir. Yüksek lif, protein ve sağlıklı yağlar...

Veganlık ve vejetaryenlik Veganlık ve vejetaryenlik
Sağlıklı Yaşam4 ay ago

Veganlık ve Vejetaryenlik

Veganlık ve vejetaryenlik, sağlık, etik ve çevre konularında bilinçli beslenme tercihleridir. Bu makalede, veganlık ve vejetaryenliğin faydaları, beslenme önerileri ve...

D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi
Vitaminler4 ay ago

D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi

D vitamini, bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahip olan güçlü bir vitamindir. Bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivasyonunu artırır, aşırı bağışıklık...

Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler
Sağlıklı Yaşam4 ay ago

Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler

Sağlıklı bir kalp için beslenme çok önemlidir. Bu makalede, kalp sağlığını destekleyen en iyi besinleri keşfedin. Omega-3 yağ asitleri içeren...

En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Uykunun Önemi En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Uykunun Önemi
Sağlıklı Yaşam4 ay ago

En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Uykunun Önemi

Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve gün içinde enerjik olabilmek için kaliteli bir uyku almak önemlidir. Bu makalede, size en iyi...

Etiketler

Zayiflama.Gen.TR editörleri tarafından hazırlanan bu web sitesindeki bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmemesi gereken bilgileri sağlar. Tıbbi tavsiyeler konusunda uzman sağlık hizmeti sağlayan doktor, kayıtlı diyetisyen, eczacı vb. kişiler tarafından verilmelidir. Diyet, zayıflama veya genel sağlık sorunlarınız hakkında tıbbi desteği konusunda uzman kişilerden almalısınız. Ayrıca sitemizde yayınlanan ürün, hizmet veya kuruluşlar zayiflama.gen.tr tarafından onaylanmaktadır anlamına gelmez. Sitemizi ziyaret eden tüm kullanıcılar bu uyarılarımızı dikkate almış olarak kabul edilir.

© 2023 Zayiflama.GEN.TR. Web Tasarımı SEOLOG SEO Ajansı