Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) Kaç Kalori?
Maş fasulyesi, 100 gramlık çiğ porsiyonuyla besleyici değeri yüksek bir baklagil türüdür.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 347 kcal |
| 1 porsiyon | 13 g | 45 kcal |
| 1 su bardağı | 207 g | 718 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (62,6 g/100 g) keto için uygun değil.
Karbonhidrat yüksek (62,6 g/100 g).
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) Hakkında
Maş fasulyesi, 100 gramında 347 kalori içeren çiğ ve kuru yapısıyla yoğun bir bitkisel protein ile lif kaynağıdır. İçeriğindeki 23.86 gram protein ve 16.3 gram lif oranı, özellikle tokluk hissini desteklemek isteyenler için dikkat çekici bir yoğunluk sunar.
Bu baklagil, pişirildiğinde su çekerek hacim kazandığı için 100 gram kuru halindeki kalori değeri, tüketim anındaki porsiyonlarda geniş bir hacme yayılarak enerji yoğunluğunun dağılmasını sağlar. Düşük yağ oranı (1.15 gram) ile kompleks karbonhidrat yapısı, uzun süreli enerji dengesi arayışında olanlar için belirleyici bir temel oluşturur.
Benzer Kalorili Kuru Baklagiller
Sıkça Sorulan Sorular
Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) kaç kalori?
100 gram Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) yaklaşık 347 kalori içerir.
1 porsiyon Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) kaç kalori?
1 porsiyon Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) (13 g) yaklaşık 45 kalori içerir.
Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) 23,9 gram protein içerir.
Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 62,6 g karbonhidrat bulunan Maş Fasulyesi (Olgun Tohum, Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Maş fasulyesini ana öğünlerde tüketirken porsiyon kontrolünü nasıl optimize edebilirim?
Kuru haldeki 100 gramlık porsiyonun pişme sonrası hacminin 2-3 katına çıktığını göz önünde bulundurarak tüketim miktarını belirleyebilirsiniz. Yüksek lif ve protein içeriği tokluk süresini uzatabileceği için, porsiyonunuzu diğer besin gruplarıyla (sebze veya tam tahıllar) çeşitlendirerek tek öğünde tüketilen kalori dengesini ayarlayabilirsiniz.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.