Connect with us

Diyet

Kilo Verme Programı

Kilo Verme Programı Nedir ? Sağlıklı beslenerek zayıflamak için Kilo Verme Programı herkesin ihtiyaç duyacağı bir şey peki sağlıklı Kilo Verme Programı nasıl olur bunu merak ediyorsanız sizler için Kilo Verme Programı listesini hazırladık bakın…

Kilo Verme Programı

Kilo Verme Programı

Kilo Verme Programı Nedir ? Kilo konusunda problemleriniz mi var?Kilo vermek için etkili programlar mı arıyorsunuz? İnternet üzerinden yazan bir çok bilginin yanlış olduğunu ve bilimsel bir dayanağının olmadığını bilmeniz gerekir. Peki,etkili kilo verme programı nasıl yapılır?

Kilo vermek sadece kalori sayımıve egzersiz anlamına gelmez. Daha az yemek yiyerek, daha çok koşarak kilo probleminize uzun vadeli çözümler bulamayabilirsiniz. Günlük olarak kalori saymak, egzersiz yapmak ve açlıkla baş etmek size büyük bir acı verebilir. Sağlam bir iradeniz bulunmuyorsa, aç kalmak diyet programlarından vazgeçmenize neden olabilir.Kilo vermenin yolları nelerdir?

Kilo vermenin farklı yolları bulunur. Kilonuz hormonal tabanlı bir konudur. Kilo vermek için gerekli olan konulardan bir tanesi vücudunuzun insülin değerini azaltmaktır. Bu uygulama sayesinde evde de kolayca kilo verebilirsiniz.  Sizler için etkili ve pratik bir kilo verme programı hazırladık. Bu program sayesinde;

  • İştahınızı düşmeye başlayacak,
  • Aç kalmadan kilo verebilecek,
  • Genel sağlık sorunlarını azaltabileceksiniz.

Karbonhidrat Tüketimini Kesin

Kilo Verme Programı . Kilo vermek için en önemli kurallardan bir tanesidir karbonhidrat tüketiminin azaltılmasıdır. Bunu yaptığınızda, açlık hissiniz azalmaya başlayacaktır. Bunun yaptığınız zaman vücudunuz enerji için karbonhidrat yerine, yağları yakar. Karbonhidratı kesmenin faydalarından bir tanesi de insülin direnci seviyesinin düşürülerek böbreklerde yer alan gereksiz sodyum ve suyu atılmasına yardımcı olmaktır.

Metabolizmanız, vücudunuzda yer alan şişkinliği ve su ağırlığını azaltmaktadır. Bu şekilde beslenildiği zaman vücut ve su ağırlığınızdan düştüğünü gözlemleyebilirsiniz. Düşük karbonhidrat diyetiaç kalan kişilere göre daha hızlı kilo vermektedir.Karbonhidratı kestiğiniz zaman, otomatik olarak aç kalmadan daha az kalori alacaksınız.

Protein, Yağ ve Sebze Tüketin

Öğünlerinizde protein ve yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalıdır. Yemeklerinizi bu şekilde yaparak, günlük aldığınız karbonhidrat oranını 20 ila 50 gram aralığına tutacaksınız.

Protein İçeren Besinler Nelerdir?

  • Et
  • Balık ve Deniz Ürünleri
  • Yumurta

Bol miktarda protein tüketilmesi gerekir.Protein bazlı yiyeceklerin, metabolizmanızın enerji tüketimini arttırmaktadır. Proteinli besinler yemek yeme isteğinizin azaltılmasına yardımcı olur. Böylece diğer yiyeceklere olan takıntınız azalmaya başlar. Özellikle gece atıştırmalıkları düşmeye başlar. Beslemenizi protein bazlı yiyecekleri eklemek, daha düşük kalori almanızı sağlar. Kilo vermek söz konusu olduğu zaman, protein temelli beslenme son derece önemlidir.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler Nelerdir?

  • Brokoli
  • Ispanak
  • Domates
  • Lahana
  • Pazı
  • Marul
  • Salatalık gibi sebzeler düşük karbonhidrat içerir.

Tabağınızı düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurabilirsiniz. Gün içinde bu sebzelerden sıklıkla tüketirseniz karbonhidrat tüketiminin önüne geçebilirsiniz. Et ve sebzeye dayalı bir beslenme programı sağlıklı olmanız için gereken vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olur. Diyet sırasında yağlardan da yararlanmanız gerekir. Sağlıklı yağ kaynakları ise;

Gün içerisinde 2-3 öğün yemek yemeniz tavsiye edilir. Öğleden sonra acıkmaya başlarsanız dördüncü öğünü ekleyebilirsiniz.Yağ tüketmekten çekinmemeniz gerekir. Aynı gün içerisinde düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyet yapmak başarısız olmanıza neden olabilir. Bu durum mutsuz olmanızı ve diyet programınızı yarıda bırakmanıza sebep olabilir. Öğün programlarınızı nasıl oluşturabileceğinizi görebilmek için, bu düşük karbonhidrat diyeti planlarına göz atmanız gerekir.

Ağırlık Egzersizlerine Önem Verin

Burada yazdığımız kilo verme programlarında egzersiz yapmanız şart değildir. Fakat bir çok uzman ağrılık egzersizlerini tavsiye etmektedir. Etkili bir sonuç almak için haftada 3-4 kez spor salonuna gidebilirsiniz. Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapın ve antrenmanlarınıza başlayın. İlk kez bir spor salonuna gidiyorsanız eğitmenlerden destek alabilirsiniz. Ağırlık çalışarak kalori yakımını arttıracak ve metabolizma hızının yavaşlamasını da engelleyebileceksiniz.

Düşük karbonhidrat diyetleri üzerine yapılan çalışmalara göre vücut yağ yakımı esnasında aynı süreçte kas da oluşturulabilmektedir. Ağırlık çalışmaları önünüzde uygun bir seçenek olarak yer almıyorsa yürüyüş, koşu ya da bisiklet egzersizlerinden yararlanabilirsiniz.

Karbonhidrat Geri Beslemesi

Haftada bir gün diyet programınıza ara vererek günlük süreçte aldığınız karbonhidrattan daha fazla karbonhidrat alabilirsiniz. Günümüzde pek çok kişini bu günü Cumartesi olarak belirlenmiştir.Bu günler içerisinde yulaf, pirinç, patates ve meyve gibi sağlıklı karbonhidrat besinlerinden destek alabilirsiniz. Yüksek karbonhidratlı beslenme gününü haftada bir kez yapmaya dikkat edin. Haftada bir günden daha sık uygulamaya başlamanız durumunda, diyet programınızda hedeflediğiniz başarıya ulaşamayabilirsiniz. Hazır yapılmış sağlıksız gıdalar yemek isterseniz bunun da bir günü aşmaması gerekir. Haftada bir kere hazır yemek tüketmenin ya da karbonhidrat ağırlıklı geri beslenmenin zorunlu olmamasını bilmeniz gerekir. Bu uygulama tamamen isteğe bağlı yapılır.

Karbonhidrat geri beslemesi programını uygulayarak vücudunuzda yer alan yağ yakıcı hormonları harekete geçirebilirsiniz. Gün içerisinde yüksek karbonhidrat aldığınız zaman kilo artışı görülebilir.Ancak kilo artışı su bazlı olacağından dolayı heyecanlanmanıza gerek yok. Gün içerisinde alınan kilolar 1-2 gün içinde tekrar geri verilecektir.

Kalori Takibi Yapılması Gerekiyor Mu?

Az oranlarda karbonhidratlı besinler tüketiyor, protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeleri diyetinizde uyguluyorsanız kalori saymanıza gerek yoktur. Fakat gün içerisindealmış olduğunuz kalorileri saymak isterseniz kalori hesaplama aracından destek alabilirsiniz. Kilo vermek yapılan bu uygulama da temel amaç, karbonhidrat alımını belirli sınırlar içerisinde tutmak ve kalorilerinizin geri kalanını protein ve yağ üzerinden desteklemektir. Doğru kilo verme programı sayesinde istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz.

Advertisement

İlginizi Çekebilir: Zayıflama Yöntemleri

Diyetisyenler, bireysel ve daha geniş halk sağlığı düzeyinde diyet ve beslenme sorunlarını değerlendiren, teşhis eden ve tedavi eden nitelikli ve düzenlenmiş sağlık uzmanlarıdır. Diyetsiyenler insanların uygun yaşam tarzı ve yiyecek seçimlerini yapmalarını sağlamak için pratik rehberliğe dönüştürdükleri gıda, sağlık ve hastalık üzerine en güncel halk sağlığı ve bilimsel araştırmaları kullanırlar.

Son Eklenenler

Troid ve Gluten Troid ve Gluten
Beslenme5 ay ago

Troid ve Gluten

Troid bezinin fonksiyonları, metabolik süreçler, protein sentezi, vücut sıcaklığı ve daha fazlası gibi vücuttaki bir dizi önemli işlevi düzenler. Troid...

Cilt Sağlığına Faydalı Besinler Cilt Dostu Besinler Vitamin ve Mineraller Cilt Sağlığına Faydalı Besinler Cilt Dostu Besinler Vitamin ve Mineraller
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

Cilt Dostu Besinler

Cilt sağlığınız için gerekenler, her biri özenle seçilmiş ipuçları ve taktiklerle bir tık ötenizde. Şimdi okuyun ve cilt sağlığınızı en...

Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur? Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur?
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur?

Obezite ve Hastalıklar Bir yemek kültürüne sahip olan toplumumuzda, yemek sadece bir ihtiyaç değil, aynı zamanda bir neşe kaynağı, bir...

Glisemik İndeks ve Glisemik Yük Glisemik İndeks ve Glisemik Yük
Beslenme5 ay ago

Glisemik İndeks (GI)

Glisemik indeks (GI), yiyeceklerin kan şekerini yükseltme yeteneğini ölçen bir sistemdir. Bir besinin glisemik indeksi, o besinin içindeki karbonhidratların kan...

MS (Multipl Skleroz) Hastalığı MS (Multipl Skleroz) Hastalığı
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

MS (Multipl Skleroz) Hastalığı

Multipl skleroz (MS), merkezi sinir sistemi olan beyin ve omurilikteki sinir liflerini etkileyen kronik bir hastalıktır. Multipl skleroz, bağışıklık sisteminin...

İnflamatuar Bağırsak Hastalığı İnflamatuar Bağırsak Hastalığı
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

İnflamatuar Bağırsak Hastalığı

Yaygın olarak görülen İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) otoimmün hastalıklar sınıfında yer alan kronik bir sağlık sorunudur. Ülseratif kolit ve crohn...

İltihaplı Romatizma İltihaplı Romatizma
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

Romatoid Artrit (İltihaplı Romatizma) Nedir?

Romatoid artrit, bağışıklık sisteminin vücudun kendi hücrelerine saldırması sonucu oluşan kronik bir enflamatuar hastalıktır. Bu durum, özellikle eklemleri etkiler ve...

Cinsel İsteksizlik Cinsel İsteksizlik
Cinsel Sağlık5 ay ago

Cinsel İsteksizlik

Cinsel isteksizlik, cinsel dürtü eksikliği veya libidoda azalma olarak tanımlanır ve birçok erkek ve kadını etkileyebilir. Cinsel isteksizliğin nedeni fiziksel,...

Penis Eğriliği Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır? Penis Eğriliği Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır?
Cinsel Sağlık5 ay ago

Penis Eğriliği Nedir?

Penis eğriliği, ereksiyon halinde penisin yana, yukarı veya aşağı doğru bükülmesi durumudur. Bu durum, Peyronie hastalığı olarak da bilinir ve...

Kolesterol Nedir Kolesterol Nedir
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Kolesterol

Bu makale, HDL ve LDL olmak üzere iki farklı kolesterol türünü ve bunların diyabetle olan ilişkisini anlatır. Kolesterol seviyelerinin önemini...

Diyabetik Ketoasidoz Diyabetik Ketoasidoz
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Diyabetik Ketoasidoz

Diyabetik Ketoasidoz (DKA), yüksek kan şekeri seviyeleri ve vücutta asidin birikmesi ile karakterize bir durumdur. Genellikle tip 1 diyabetli kişilerde...

Şeker Hastalığı Diyabet Şeker Hastalığı Diyabet
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Şeker Hastalığı (Diyabet)

Şeker hastalığı (diyabet), vücudun kan şekerini (glikoz) düzgün bir şekilde kullanamadığı bir durumdur. Glikoz, vücudun enerji kaynağıdır ve yiyeceklerden elde...

Panik Atak Nedir? Nasıl Teşhis Edilir? Belirtileri ve Tedavisi Panik Atak Nedir? Nasıl Teşhis Edilir? Belirtileri ve Tedavisi
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Panik Atak

Panik ataklar, beklenmedik bir anda yaşanabilen, yüksek seviyede korku ve rahatsızlık hissiyle karakterize durumlardır. Bu durumlar genellikle belirli bir tehlike...

Messi’nin Diyet ve Antrenman Programı Messi’nin Diyet ve Antrenman Programı
Spor6 ay ago

Messi’nin Diyet ve Antrenman Programı

Lionel Messi, dünya futbolunun gelmiş geçmiş en büyük oyuncularından biri olarak kabul edilir. Ancak, Messi'nin üstün yetenekleri sadece doğuştan gelen...

Futbolcular Neler Yememeli Futbolcular Neler Yememeli
Spor6 ay ago

Futbolcular Neler Yememeli?

Futbolcular Neler Yememeli: İdeal performans için hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiğini öğrenin. Futbolcuların diyetinden çıkarılması gereken gıdalar hakkında bilgi edinin ve...

Ezekiel Ekmeği Ezekiel Ekmeği
Diyet6 ay ago

Ezekiel Ekmeği

Ezekiel ekmeği, tam tahıl ve baklagillerin birleşimiyle oluşturulan sağlıklı ve besleyici bir ekmek çeşididir. Yüksek lif, protein ve sağlıklı yağlar...

Veganlık ve vejetaryenlik Veganlık ve vejetaryenlik
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Veganlık ve Vejetaryenlik

Veganlık ve vejetaryenlik, sağlık, etik ve çevre konularında bilinçli beslenme tercihleridir. Bu makalede, veganlık ve vejetaryenliğin faydaları, beslenme önerileri ve...

D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi
Vitaminler6 ay ago

D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi

D vitamini, bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahip olan güçlü bir vitamindir. Bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivasyonunu artırır, aşırı bağışıklık...

Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler

Sağlıklı bir kalp için beslenme çok önemlidir. Bu makalede, kalp sağlığını destekleyen en iyi besinleri keşfedin. Omega-3 yağ asitleri içeren...

En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Uykunun Önemi En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Uykunun Önemi
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Uykunun Önemi

Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve gün içinde enerjik olabilmek için kaliteli bir uyku almak önemlidir. Bu makalede, size en iyi...

Etiketler

Zayiflama.Gen.TR editörleri tarafından hazırlanan bu web sitesindeki bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmemesi gereken bilgileri sağlar. Tıbbi tavsiyeler konusunda uzman sağlık hizmeti sağlayan doktor, kayıtlı diyetisyen, eczacı vb. kişiler tarafından verilmelidir. Diyet, zayıflama veya genel sağlık sorunlarınız hakkında tıbbi desteği konusunda uzman kişilerden almalısınız. Ayrıca sitemizde yayınlanan ürün, hizmet veya kuruluşlar zayiflama.gen.tr tarafından onaylanmaktadır anlamına gelmez. Sitemizi ziyaret eden tüm kullanıcılar bu uyarılarımızı dikkate almış olarak kabul edilir.

© 2023 Zayiflama.GEN.TR. Web Tasarımı SEOLOG SEO Ajansı