Karaciğer sağlığınızı hangi besinlerle destekleyebilirsiniz? Besinler ve Karaciğer Sağlığı başlıklı blog yazımızda, karaciğerinizi koruyacak ve onun işlevlerini iyileştirecek besinleri detaylıca ele alıyoruz. Karaciğer dostu diyetiniz için beslenme önerileri ve ipuçları bulun.
Karaciğer Sağlığı İçin Neler Yemeliyiz ?
Makale İçeriği
Sağlıklı bir yaşam için karaciğeri korumak için neler yemeliyiz ? Karaciğer yağlanması ve bunun gibi hastalıklardan korunmak istiyorsanız neleri yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Karaciğer yağlanması karaciğer hastalıkları hepimiz için gerçekten korkunç bir hastalık peki karaciğerinizi korumak için neler yemeniz gerektiğini biliyor musunuz .
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi Karaciğerimizi korumak için neler yemeliyiz sorusuna çok doğru bir yanıt olacaktır Çok fazla lifli yiyecekler karaciğerinizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Güne sağlıklı başlamak için harika bir yol mu istiyorsunuz? Yulaf ezmesini denemelisiniz Araştırmalar, karaciğer hastalıklarından uzak durmanın iyi bir yolu olan yulaf ezmesini bazı ekstra kilo ve karın yağlarını atmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yağlı Gıdalardan Uzak durun
Yağlı gıdalardan uzak durmalısınız mesela Patates kızartması ve hamburger karaciğerinizi sağlıklı tutmak için kötü bir yiyecek seçimidir. Çok fazla yağlı yiyecekler tüketirseniz zamanla siroz olarak bilinen karaciğerde iz kalmasına yol açabilecek iltihaplanmalara neden olabilir. Bir daha ki sefere daha sağlıklı bir yemek sipariş etmeyi düşün.
Brokoli
Brokoli karaciğerinizi Karaciğerinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, diyetinize bol miktarda sebze ekleyin. Brokoli bu stratejinin bir parçası olabilir. Bazı araştırmalar bu sağlıklı yiyeceklerin karaciğerinizin dostu olduğunu göstermiştir. Buharda pişirilmiş brokoli biraz fazla kulağa iyi geliyorsa, bir’de lahanayla ve dilimlenmiş bademlerle deneyin, kurutulmuş kızılcıklar ve keskin bir salata sosu ile ekleyin. Ayrıca sarımsak ve balzamik sirkeyle birlikte çok lezzetlidir.
Kahve
Kahvesiz gün geçiremezseniz, karaciğeriniz için bazı yararları olabileceğini duymaktan memnuniyet duyarsınız. Karaciğerimizi korumak için neler yemeliyiz sorunun cevabını şimdi öğreniyoruz. Araştırmalar, günde iki ila üç bardak içmenin karaciğerinizi çok fazla alkol veya sağlıksız beslenmenin neden olduğu zararlardan koruyabileceğini göstermektedir. Bazı araştırmalar karaciğer kanseri riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
Şekeri Azaltın
Çok fazla tatlı şey karaciğerine zarar verebilir. Çünkü şekerler işinin bir parçası olarak şekeri yağa dönüştürmektedir. Eğer aşırıya kaçarsanız, karaciğeriniz çok fazla yağ yapar ve bu da zamanla size zarar vermeye başlar. Uzun vadede, yağlı karaciğer hastalığı gibi bir durumla karşılaşabilirsiniz. Yani karaciğerinize bir iyilik yapın ve tatlılarla aranıza mesafe koymanızı öneririz
Yeşil çay
Kateşinler denilen bir çeşit antioksidanla doludur. Araştırmalarda, Karaciğerimizi korumak için neler yemeliyiz karaciğer de dahil olmak üzere bazı kanser türlerine karşı koruyabileceğini öne sürüyor. Kendine çay hazırlayıp sıcak bir yeşilçay içersen daha fazla kateşin elde edeceksin.
Su
Su, Karaciğeriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri su sağlıklı olmanıza ve kilo almanıza engel olmaktadır sağlığınızı korumaktadır. Karaciğerimizi korumak için neler yemeliyiz işte bunun sırrı suda gizli. Gazlı içecekler veya şekerli içecekler yerine içme suyu alışkanlığı edinin. Her gün kaç kalori kaybedeceğinize kazanacağına şaşıracaksın.
Badem
Badem, Fındık özellikle bunlar iyi bir E vitamini kaynağıdır, araştırmalar yağlı karaciğer hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne süren bir besin olduğunu göstermekte. Bademler de kalbiniz için iyidir, bu yüzden bir daha atıştırmak istediğinizde bir avuç yiyin. Ya da salatalara ekleyerek keyifli bir yemek yiyin.
Ispanak
Ispanak Karaciğerimizi korumak için neler yemeliyiz sorusunun en önemli cevabı olabilir çünkü Yapraklı yeşillikler, karaciğerinizin doğru çalışmasına yardımcı olabilecek glutatyon adı verilen güçlü bir antioksidandır. Ve ıspanak hazırlamak daha kolay olamazdı. Akşam yemeği salatası için harika bir temel oluşturur ve sarımsak ve zeytinyağı ile sote edilmiş salata gerçekten lezzetlidir.
Yaban mersini
Yaban mersini karaciğerimizi neler yemeliyiz sorusuna bir örnektir İçinde polifenol adı verilen ve çoğu zaman obezite ve yüksek kolesterol ile el ele giden, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına karşı korunmanıza yardımcı olabilecek besinler var. Yaban mersini bir şey değilse, polifenoller açısından zengin diğer yiyecekler arasında koyu çikolata, zeytin ve erik bulunur.
Otlar ve Baharatlar
Otlar ve Baharatla Karaciğerinizi korumak için ve kalbinizi aynı anda korumak ister misiniz? Üzerine bir miktar kekik, adaçayı veya biberiye eklerseniz. Onlar iyi bir sağlıklı polifenol kaynağıdır. Ekstra Bilgi: Birçok tarifte tuzu azaltmanıza yardımcı olur. Tarçın, köri tozu ve kimyon da denenebilir.
Paketlenmiş Gıdalardan uzak durun
Paketlenmiş Gıdalardan uzak durun çünkü karaciğerinizi korumak için tabi kide bir dahaki sefere abur cubur için alışveriş yapmayı isterseniz, bunun yerine sağlıklı bir abur cubur bulmalısınız. Cips ve unlu mamuller ile ilgili sorun genellikle şeker, tuz ve yağ ile doldurulmuş olmalarıdır. Yemek için yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar yiyecekler getirin. Tek bir elmayı deneyin ya da mini bir meyve tabağı’da olabilir.
