Connect with us

Beslenme

Migren ve Beslenme

Migren ve Beslenme | 30 Kasım 2023

Migren ve Beslenme Nedir?

Migren uzunca yıllardan beri bilinen bir hastalık olup birden fazla tipi bulunan ve ataklar halinde gelişen bir baş ağrısı durumudur.

Migren; fizyolojik veya çevre ile tetiklenmesinin yanı sıra yeme içme durumumuza bağlı olarak da tetiklenebilen bir hastalıktır.

Kişisel olarak her insanda farklı olabilmekle beraber bu konuda genel kanı oluşturmuş yaygın tetikleyici gıdalardan bahsetmek mümkündür.

  • Kafein

Kafein günlük beslenme düzeni içinde sıklıkla yer alabilen çikolata, çay, kahve ve kola gibi besinlerde yaygın olarak bulunmaktadır. Kafein, vazokonstrüksiyon ve uyarıcı nörotransmitterlerin serbest bırakılmasını sağlamakta, beyin ve damar içindeki uyarıcı adenozin reseptörlerinin ve inhibitörlerinin blokajı aracılığıyla çalışmaktadır. Kafeinin etkisi alınan doza bağlı olarak değişmektedir.

Kafein konusunda 2 farklı görüş vardır. Bunlardan ilki aşırı doz kafeinin migreni tetikleyebileceği yönündeyken diğer bir görüşte düzenli olarak fazla miktarda kafein tüketmek ve sonrasında yoksunluk çekmek bağ ağrısı ve migreni tetiklemede rol oynayabilir.

  • Alkol

Alkol migren tetikleyicileri arasında popüler olan bir içeceklerden biridir. Alkolün migreni neden tetiklediği hakkındaki mekanizma net olarak bilinmese de alkoldeki etanol, biyojenik aminler (histamin, tiramin, feniletilamin ve diğerleri), sülfitler, fenolik flavonoidler, trombositlerden serotonin salınımı ve dehidratasyon oluşturmasıyla ilişkili olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca genellikle kırmızı şarap tüketimi sonrası migren ataklarının tetiklendiğini belirten bireyler de vardır.

  • Çikolata

Alkolden sonra migren ataklarının en yaygın tetikleyicisi olduğu düşünülen çikolata içeriğindeki kafein ve teobromin, feniletilamin gibi biyojenik aminler sebebiyle migren tetikleyicisi olduğu düşünülmektedir.

  • İşlenmiş Etler

Jambon, salam, sosis, pastırma gibi işlenmiş veya kurutulmuş şarküteri ürünleri içeriğindeki nitrat sebebiyle migreni tetiklediği düşünülmektedir.

  • Eski Peynirler

Peynir içerisindeki biyojenik aminler migren tetikleyicileri arasında ayrıca değerlendirilmiş olsa da özellikle peynir tüketimiyle migrenin ilişkilendirildiği çalışmalar göz önünde bulundurularak tüketiminin kontrol altında olması gerektiği sonucuna ulaşılabilir.

Peynir bekleme süresi ne kadar uzarsa içerisindeki tiramin miktarı da artacağından ve tiramin kan basıncını yükselterek baş ağrısını tetikleyebileceğinden eski peynir tüketimini sınırlandırmak migren ataklarıyla baş etmede etkili olabilir.

Migrenle Baş Ederken Nasıl Beslenelim?

Bir önceki yazımızda migreni tetikleyen gıdalar bahsetmiştik.

Bu yazımızda ise migren tedavisinde beslenme ve migren ataklarıyla baş ederken hangi besinlerden faydalanılacağından bahsedeceğiz.

 

1) Magnezyum desteği

Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmek için olan biyolojik reaksiyonların birçoğunda yer alan magnezyum migren tedavisi için de önemli bir yere sahiptir.

Migren hastalarında magnezyum emiliminde genetik yetersizlik, böbrekten magnezyum kaybı, stres sebebiyle magnezyum miktarlarının boşalması, düşük besinsel alım ve bazı diğer sebepler nedeniyle yetersizlik gelişebilmektedir. Doktorunuzun önerdiği günlük dozda magnezyum oksit kullanmak migren tedavisinde etkili olabilmektedir.

Advertisement

 

2) Düzenli beslenmek ve öğün atlamamak

Düzenli ve sağlıklı beslenmek genel vücut iyilik hali için önemli olduğu kadar migren tedavisinde de önemli bir role sahiptir.

Ara öğün atlamak veya uzun süreli açlıklara maruz kalmak hipoglisemi yaratacağından migreni tetikleyebilir.

Düzenli beslenmek ve kan glikoz seviyelerini güvenli aralıklarda tutmak migren tedavisinde etkilidir. Ayrıca basit karbonhidratları sınırlayıp diyet lifini yeterince tüketmek genel sağlığa olan etkileri kadar migren tedavisinde de başarılı sonuçlar verebilir.

 

3) Uyku kalitesini arttırmak

Hem bağışıklık hem de beden-ruh sağlığı için uykunun hayatımızdaki rolü azımsanmayacak derecede önemlidir. İyi uyku çekmek ve gün ışığından doğru faydalanmak migren ataklarının önlenmesinde de oldukça etkilidir.

Daha iyi bir uyku için çok geç saatte uyumamak; yatağa telefon, tablet, bilgisayar gibi gün ışığını taklit eden mavi ışık kaynaklarıyla girmemek ve uyumadan en az 2 saat önce bu maruziyetleri kesmek iyi bir uyku için son derecede önemlidir. Ayrıca tamamen karanlık veya ışık kaynaklarının minimum seviyelerde olduğu ortamlarda uymak da uyku kalitesini arttırmanın diğer yollarından biridir.

 

4) Gevşemek ve meditasyon yapmak

Gün içinde yaşanılan koşuşturmalar ve yaşam stresi her anlamda hayat kalitesini düşüren faktörlerdendir. Yoğun stres migreni tetikleyip uzun süreler baş ağrısı çekmenize sebep olabilir. Bunun için stresle başa çıkma yöntemlerini denemek ve yoga, meditasyon veya ibadet gibi kişiyi rahatlatan faaliyetlerde bulunmak vücut stresini azaltıp olası bir migren atağını önlemede yardımcı olabilir.

DİYETİSYEN CEYLAN ÇETİN

Son Eklenenler

Troid ve Gluten Troid ve Gluten
Beslenme5 ay ago

Troid ve Gluten

Troid bezinin fonksiyonları, metabolik süreçler, protein sentezi, vücut sıcaklığı ve daha fazlası gibi vücuttaki bir dizi önemli işlevi düzenler. Troid...

Cilt Sağlığına Faydalı Besinler Cilt Dostu Besinler Vitamin ve Mineraller Cilt Sağlığına Faydalı Besinler Cilt Dostu Besinler Vitamin ve Mineraller
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

Cilt Dostu Besinler

Cilt sağlığınız için gerekenler, her biri özenle seçilmiş ipuçları ve taktiklerle bir tık ötenizde. Şimdi okuyun ve cilt sağlığınızı en...

Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur? Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur?
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur?

Obezite ve Hastalıklar Bir yemek kültürüne sahip olan toplumumuzda, yemek sadece bir ihtiyaç değil, aynı zamanda bir neşe kaynağı, bir...

Glisemik İndeks ve Glisemik Yük Glisemik İndeks ve Glisemik Yük
Beslenme5 ay ago

Glisemik İndeks (GI)

Glisemik indeks (GI), yiyeceklerin kan şekerini yükseltme yeteneğini ölçen bir sistemdir. Bir besinin glisemik indeksi, o besinin içindeki karbonhidratların kan...

MS (Multipl Skleroz) Hastalığı MS (Multipl Skleroz) Hastalığı
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

MS (Multipl Skleroz) Hastalığı

Multipl skleroz (MS), merkezi sinir sistemi olan beyin ve omurilikteki sinir liflerini etkileyen kronik bir hastalıktır. Multipl skleroz, bağışıklık sisteminin...

İnflamatuar Bağırsak Hastalığı İnflamatuar Bağırsak Hastalığı
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

İnflamatuar Bağırsak Hastalığı

Yaygın olarak görülen İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) otoimmün hastalıklar sınıfında yer alan kronik bir sağlık sorunudur. Ülseratif kolit ve crohn...

İltihaplı Romatizma İltihaplı Romatizma
Sağlıklı Yaşam5 ay ago

Romatoid Artrit (İltihaplı Romatizma) Nedir?

Romatoid artrit, bağışıklık sisteminin vücudun kendi hücrelerine saldırması sonucu oluşan kronik bir enflamatuar hastalıktır. Bu durum, özellikle eklemleri etkiler ve...

Cinsel İsteksizlik Cinsel İsteksizlik
Cinsel Sağlık5 ay ago

Cinsel İsteksizlik

Cinsel isteksizlik, cinsel dürtü eksikliği veya libidoda azalma olarak tanımlanır ve birçok erkek ve kadını etkileyebilir. Cinsel isteksizliğin nedeni fiziksel,...

Penis Eğriliği Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır? Penis Eğriliği Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır?
Cinsel Sağlık5 ay ago

Penis Eğriliği Nedir?

Penis eğriliği, ereksiyon halinde penisin yana, yukarı veya aşağı doğru bükülmesi durumudur. Bu durum, Peyronie hastalığı olarak da bilinir ve...

Kolesterol Nedir Kolesterol Nedir
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Kolesterol

Bu makale, HDL ve LDL olmak üzere iki farklı kolesterol türünü ve bunların diyabetle olan ilişkisini anlatır. Kolesterol seviyelerinin önemini...

Diyabetik Ketoasidoz Diyabetik Ketoasidoz
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Diyabetik Ketoasidoz

Diyabetik Ketoasidoz (DKA), yüksek kan şekeri seviyeleri ve vücutta asidin birikmesi ile karakterize bir durumdur. Genellikle tip 1 diyabetli kişilerde...

Şeker Hastalığı Diyabet Şeker Hastalığı Diyabet
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Şeker Hastalığı (Diyabet)

Şeker hastalığı (diyabet), vücudun kan şekerini (glikoz) düzgün bir şekilde kullanamadığı bir durumdur. Glikoz, vücudun enerji kaynağıdır ve yiyeceklerden elde...

Panik Atak Nedir? Nasıl Teşhis Edilir? Belirtileri ve Tedavisi Panik Atak Nedir? Nasıl Teşhis Edilir? Belirtileri ve Tedavisi
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Panik Atak

Panik ataklar, beklenmedik bir anda yaşanabilen, yüksek seviyede korku ve rahatsızlık hissiyle karakterize durumlardır. Bu durumlar genellikle belirli bir tehlike...

Messi’nin Diyet ve Antrenman Programı Messi’nin Diyet ve Antrenman Programı
Spor6 ay ago

Messi’nin Diyet ve Antrenman Programı

Lionel Messi, dünya futbolunun gelmiş geçmiş en büyük oyuncularından biri olarak kabul edilir. Ancak, Messi'nin üstün yetenekleri sadece doğuştan gelen...

Futbolcular Neler Yememeli Futbolcular Neler Yememeli
Spor6 ay ago

Futbolcular Neler Yememeli?

Futbolcular Neler Yememeli: İdeal performans için hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiğini öğrenin. Futbolcuların diyetinden çıkarılması gereken gıdalar hakkında bilgi edinin ve...

Ezekiel Ekmeği Ezekiel Ekmeği
Diyet6 ay ago

Ezekiel Ekmeği

Ezekiel ekmeği, tam tahıl ve baklagillerin birleşimiyle oluşturulan sağlıklı ve besleyici bir ekmek çeşididir. Yüksek lif, protein ve sağlıklı yağlar...

Veganlık ve vejetaryenlik Veganlık ve vejetaryenlik
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Veganlık ve Vejetaryenlik

Veganlık ve vejetaryenlik, sağlık, etik ve çevre konularında bilinçli beslenme tercihleridir. Bu makalede, veganlık ve vejetaryenliğin faydaları, beslenme önerileri ve...

D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi
Vitaminler6 ay ago

D Vitamini ve Bağışıklık Sistemi

D vitamini, bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahip olan güçlü bir vitamindir. Bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivasyonunu artırır, aşırı bağışıklık...

Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler

Sağlıklı bir kalp için beslenme çok önemlidir. Bu makalede, kalp sağlığını destekleyen en iyi besinleri keşfedin. Omega-3 yağ asitleri içeren...

En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Uykunun Önemi En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Uykunun Önemi
Sağlıklı Yaşam6 ay ago

En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Uykunun Önemi

Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve gün içinde enerjik olabilmek için kaliteli bir uyku almak önemlidir. Bu makalede, size en iyi...

Etiketler

Zayiflama.Gen.TR editörleri tarafından hazırlanan bu web sitesindeki bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmemesi gereken bilgileri sağlar. Tıbbi tavsiyeler konusunda uzman sağlık hizmeti sağlayan doktor, kayıtlı diyetisyen, eczacı vb. kişiler tarafından verilmelidir. Diyet, zayıflama veya genel sağlık sorunlarınız hakkında tıbbi desteği konusunda uzman kişilerden almalısınız. Ayrıca sitemizde yayınlanan ürün, hizmet veya kuruluşlar zayiflama.gen.tr tarafından onaylanmaktadır anlamına gelmez. Sitemizi ziyaret eden tüm kullanıcılar bu uyarılarımızı dikkate almış olarak kabul edilir.

© 2023 Zayiflama.GEN.TR. Web Tasarımı SEOLOG SEO Ajansı